Comment tonifier votre cul et ses cuisses à la maison. | DSK-Support.COM
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Comment tonifier votre cul et ses cuisses à la maison.

Comment tonifier votre cul et ses cuisses à la maison.

Pour beaucoup de femmes, les fesses et les cuisses sont considérées comme les pires de leurs « zones à problèmes ». En effet, le poids supplémentaire effectué, il est difficile de se déplacer, et seulement une fois que vous avez assez de poids peut décalé de commencer à travailler pour tonifier le haut.

Cependant, il y a quelques exercices efficaces et très ciblés que vous pouvez faire pour aider à perdre centimètres supplémentaires et tonifier vos fesses et les cuisses.

Nous examinons les cinq premiers exercices simples que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison. Donc, mettez la musique, prenez quelques poids légers (ou deux boîtes sur le placard) et allez-y.

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1. La progression hip-lift

Veillez à ne pas trop arc votre dos. Pour augmenter l'intensité, étendre une jambe au-dessus de l'ascenseur, en veillant à vous garder les cuisses parallèles, et maintenir pendant cinq secondes. Toujours mettre votre pied arrière sur le sol avant de baisser vos hanches.

2. Relances sur une jambe

Stand avec vos pieds largeur des hanches et maintenez un haltère léger (ou peut) dans chaque main. Pliez la jambe droite et soulevez environ 10 centimètres du sol. Étendre les deux bras devant vous à la hauteur de la poitrine, les paumes vers le bas. Gardez vos bras droit et levez le bras gauche au-dessus de votre tête, en le tenant pour trois chefs d'accusation. Retour à la hauteur de la poitrine. Bras alternatif lève pour un total de quatre représentants sur chaque bras. Ensuite, mettez les jambes et faire quatre autres représentants sur chaque bras.

2. Squat seule jambe avec une serviette

Stand avec vos pieds ensemble et placez votre pied droit sur une serviette pliée. Gardez vos coudes pliés et les poings près de votre menton. Déplacez votre poids sur la jambe gauche et faites glisser lentement la serviette à droite »en prenant soin de garder l'équilibre. Lorsque vous squat, votre genou gauche doit se plier entre 45 et 90 degrés. Cependant, seulement glisser et squat aussi loin que vous sentez à l'aise, puis revenez à la position de départ. Pour ce faire, pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez pendant 30 secondes.

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4. Squats haltère

Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et avec lumière haltères mi-poids par vos côtés. Accroupissez-vous comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons. Assurez-vous que vos genoux ne bougent pas au-delà de vos orteils. Pincez vos muscles de fesses que vous revenez à la position de départ. Visez 15-20 répétitions.

5. Squats Pile

Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, et avec vos orteils pointés sur. Levez les bras droit devant vous et moins dans un squat. Aller aussi bas que possible dans le squat, sans laisser vos genoux passent devant vos orteils. Rappelez-vous de garder votre droite torse. Retour à la position debout et répéter pendant une minute.

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