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Comment tonifier votre bout rapidement.

Comment tonifier votre bout rapidement.

Vous recherchez une grande glutes? Suivez ces instructions pour obtenir des petits pains d'acier et enfin avoir une bonne recherche cul!
1. Tenez - nue devant un miroir pleine longueur en privé d'évaluer votre situation actuelle. Déterminez si vous avez besoin de perdre ou gagner du poids dans votre région postérieure? De toute façon, vous voulez tonifier vos fesses.
2. Améliorer votre alimentation. Adopter un régime alimentaire plus sain. Concentrez -vous sur fraîches ( de préférence cru) fruits, légumes, choux, légumes secs et noix, ainsi que les grains entiers et un peu de viande de bonne qualité et les produits laitiers. Soyez très modérée de la nourriture rapide et les aliments transformés contenant des additifs chimiques. Couper la consommation de caféine et de sel, et découper toutes les boissons gazeuses et les aliments sucrés car ceux - ci provoquent l'effet de la cellulite redoutée.

Ces changements amélioreront votre santé et votre bien-être général.

3. Essayez une variété d'exercices comme la natation, la danse, la marche ou aérobic. Vous pouvez trouver beaucoup plus d' idées sur Internet et / ou dans les livres de conditionnement physique, ou vous pouvez demander à un entraîneur à votre salle de gym locale.
4. Assurez - vous que lorsque vous exercez que vous espacer vos séances d' entraînement. Essayez de construire à faire votre routine tous les jours. L'exercice endurcit le tissu musculaire pour le rendre capable de résister au stress. Donnez - vous le temps entre les séances d' entraînement pour vos muscles pour régler.
5. L'un des meilleurs séances d' entraînement, (J-Lo éprouvée), pour les fesses de travail est cet exercice de jambe levée. En position debout, soulevez votre jambe vers le haut « garder plié » comme un chien armant sa jambe. Soulevez jusqu'à ce que votre cuisse est presque horizontale. Maintenez cette pendant cinq secondes, puis répétez de l'autre côté. Commencez à cinq fois de chaque côté 'augmenter plus tard à dix.
6. Monter les escaliers est une grande séance d' entraînement arrière. Passer les escaliers deux par deux, puis marcher rapidement vers le bas sans utiliser trop d' énergie. Ensuite , répétez le saut d'escalier jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Rappelez - vous que la douleur signifie que vous avez travaillé vos muscles à la fatigue, ce qui dans le temps les rendra plus forts. Soyez prudent et utiliser la main courante si nécessaire.
7. Marche. Acheter un pédomètre et écouter de la musique pendant que vous marchez. La marche rapide contribuera grandement à tonifier vos fesses. Commencez avec 1 km et essayer d'augmenter la distance un peu chaque jour.
8. Vélo Go. Prenez un vélo et pédaler. Et ne pas oublier d'essayer difficile de vraiment le ton que derrière.
9. Squats essai. Tenez -vous droit, ne pas cambrer le dos. Accroupissez - vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos genoux sur vos orteils, et étirer vos bras pour l'équilibre.
10. Do bout serre. Vous pouvez les faire à tout moment de la journée »que ce soit en classe ou assis à l'ordinateur. Il est préférable de continuer un ensemble jusqu'à ce que vos muscles bout à bout commencent à me faire mal. Contrat simplement vos muscles fessiers, maintenez la pression aussi longtemps que possible (objectif pendant 30 secondes ou plus), puis relâchez et répéter aussi souvent que vous le souhaitez.
11. La course est l'un des meilleurs de tous les séances d' entraînement pour tonifier et raffermir un mégot et le garder à son meilleur... Et comme mentionné plus haut, aller vers le haut fonctionne à merveille.
12. Buvez beaucoup d'eau pour nettoyer votre système 'essayer de huit verres par jour.
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  • Parfois, les changements prennent un peu de temps. Ne pas abandonner! Tenez-vous inspiré en pensant à quel point vous aurez l'air et se sentir après avoir atteint votre objectif »et il est très possible, tout cohérent.

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