Comment stimuler votre système immunitaire avec l'exercice.

La recherche a constaté que des niveaux modérés de l'exercice régulier contribue à renforcer et à stimuler le système immunitaire.

« Cela signifie que les personnes qui exercent régulièrement sont moins sujettes aux maladies que ceux qui ne font l'exercice ou mènent un mode de vie sédentaire, dit Catherine Viljoen, Biokineticist chez Virgin France Active.

Ne pas trop

Cependant, cela ne signifie pas plus vous exercez mieux vous êtes! Viljoen dit que si vous faites un combat vraiment intense d'exercice, le système immunitaire peut prendre un coup, en particulier pendant les trois premières à 24 heures après l'exercice.

« Le truc est donc un exercice modéré et une bonne nutrition, et votre corps devrait être en mesure d'aider à combattre les insectes lui-même, dit Viljoen.

Comment vous protéger contre le rhume et la grippe

« Lorsque l'on considère que nous faisons l'expérience de deux à quatre épisodes de rhume par an et les maux de gorge sont la raison la plus fréquente pour les athlètes en visite au médecin, il est logique de vous dorlote en hiver », non seulement pour éloigner les rhumes et les maux de gorge, mais à les empêcher de devenir assez mauvais pour avoir besoin d'antibiotiques.

Étant donné que la prévention vaut mieux que guérir, voici des moyens pratiques pour vous protéger de la grippe:

• Conseiller collègues de rester à la maison « malade » si les symptômes sont infectieux
• Se laver les mains régulièrement, avant les repas et après le contact avec des personnes potentiellement contagieuses et les lieux publics
• Utilisez des serviettes en papier jetables et la main limite à la bouche / contact du nez quand on souffre de symptômes d'infection respiratoire ou gastro-intestinaux
• Carry gel se laver les mains à base d'alcool avec vous
• Ne pas partager les bouteilles à boire, tasses et serviettes avec d'autres personnes
• Assurer l'énergie alimentaire adéquate, apport en protéines et en oligo-éléments essentiels et éviter un régime d'accident et la perte de poids rapide. Assurer un apport en glucides adéquate avant et pendant l'exercice intense prolongé
• Porter des vêtements de plein air approprié dans le mauvais temps et éviter d'être froid et humide après l'exercice (un changement de vêtements secs)
• Dormez suffisamment (il est recommandé au moins sept heures par nuit)
• Faites de votre mieux pour garder le stress au minimum

La faible baisse sur la vitamine C

La vitamine C est la panacée pour le rhume? Selon Sandi van Zyl, une diététicienne à Virgin Active, bien que votre apport en vitamine C doit être optimale et est censé réduire la durée du rhume chez certaines personnes, vous devez faire attention de ne pas exagérer.

« Complétant avec plus de 1 000 mg par jour peut entraîner plus d'effets secondaires que les avantages de beaucoup de gens, l'effet secondaire le plus courant étant la diarrhée, dit van Zyl, » Certains vitamine C des aliments riches comprennent les fraises, les agrumes (oranges, naartjies), fruit de kiwi, les tomates, les légumes verts brocoli / foncé et poivrons pour ne nommer que quelques-uns.

Si vous obtenez la grippe cet hiver, n'oubliez pas de vous donner le temps de récupérer avant de vous sur le tapis roulant de la vie!

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