Comment stimuler la récupération post-course. | DSK-Support.COM
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Comment stimuler la récupération post-course.

Comment stimuler la récupération post-course.

La récupération post-course

Donc, vous êtes prêt pour la course et mentalement pour cette grande course. Vous avez lu les conseils sur ce qu'il faut manger avant la course, comment former pour le dernier tronçon, et même quoi porter le jour J, mais ce qui se passe après avoir franchi la ligne d'arrivée?

Nous avons parlé à Moneque Roos, biokineticist à Claremont Virgin Active, à propos de l'expérience post-marathon et comment stimuler votre rétablissement après une course.

Coureur de haut niveau

Bien fait, vous avez terminé la course! Que vous avez fait un demi-marathon (21km), ultra-marathon (56 km) ou une course de piste (10 km ou 22 km) les chances sont bonnes que vous ferez l'expérience d'un « coureur haut ». C'est le sentiment d'euphorie et d'exaltation due à tous les endorphines que votre corps. Après cela, la partie non-soi-fun installe. Vous commencerez à sentir les défis physiques que votre corps a traversé pendant la course. Si vous avez exécuté de longues distances avant, vous saurez que ces défis comprennent les jambes fatiguées, raides et douloureuses.

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Comment stimuler la reprise post-course

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez surmonter et prévenir les courbatures (d'apparition retardée de la douleur musculaire). DOMS est la douleur et la raideur que vous ressentez dans vos muscles après de longues distances en cours d'exécution.

Immédiatement après la course, la température de votre corps va commencer à baisser et pour empêcher que cela se produise trop vite, vous devez vous habiller chaudement, dès que vous avez terminé. Le cas échéant, vous pouvez prendre un bain de glace après, ce qui est particulièrement important pour le bas du corps.

Lorsque vous arrivez à la maison ou à la salle de gym le plus proche, il est crucial de prendre une douche chaude, suivie de quelques étirements statiques ou des exercices de rouleaux de mousse pour soulager les muscles tendres. Les étirements aident à allonger et renforcer vos muscles en préparation pour la prochaine séance d'entraînement.

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Plus important encore, 24 heures après la course, Roos recommande de visiter une Virgin Active près de chez vous pour une séance de récupération active qui comprend une course de lumière sur le tapis roulant, nager ou faire du vélo juste pour obtenir les membres à bouger. « Sinon, un léger massage fera l'affaire. Cela aidera également à accélérer votre rétablissement en se débarrassant de tous les déchets métaboliques. »

Pourquoi cool down

Le refroidissement est tout aussi important que la formation pour la course. Il est une partie cruciale de l'exercice et est très probablement négligé par le meilleur d'entre nous. Il aide surtout à obtenir votre rythme cardiaque et la respiration de retour à son niveau de repos à un rythme progressif. Cela peut vous aider à vous sentir moins étourdissements, d'éviter l'évanouissement et de prévenir l'accumulation de sang dans les grands muscles des jambes (surtout quand vous arrêtez soudainement après un exercice vigoureux comme un marathon).

Mange bois et sois heureux

Hydratation après la course devrait être en haut de votre liste pour vous aider à reconstituer les électrolytes perdus. Essayez de boire des liquides, principalement de l'eau et des fruits frais juteux tout au long de la journée pour une récupération optimale.

Vous pouvez aussi manger une petite collation dans les premières 30 à 60 minutes après la course (bananes ou autres fruits, les carottes, le beurre d'amande ou de bretzels fera l'affaire), mais sauver le grand repas pour plus tard dans la journée lorsque votre de retour de l'appétit.

Sandi van Zyl, directeur du programme de bien-être chez Virgin France Active, conseille que le repas substantiel post-entraînement devrait inclure des glucides entiers et des protéines. De bons exemples sont smoothies de fruits faits avec noix / lait de soja, yaourt ou lait faible en gras, houmous ou un plat de haricots, du fromage et un sandwich à la viande maigre, du poulet et une pellicule de salade, et le noyer cendré et graines de rôti ou une salade feta.

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