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Comment soutenir votre énergie.

Comment soutenir votre énergie.

Manger des aliments chargés de sucre pour une brusque rafale d'énergie, non seulement ne conduit à un gain de poids - il affecte la capacité de votre corps à fonctionner efficacement.

Bien que ces aliments vous donner un énorme coup de pouce de l'énergie peu après les manger, vos niveaux d'énergie chutent tout aussi rapidement », vous laissant souvent sentir encore plus faim que jamais.

Voilà pourquoi il est préférable de manger de la nourriture qui a un faible indice glycémique (IG). Aliments à faible IG libère lentement l'énergie et soutient votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Voici une liste des aliments qui vous aideront à maintenir votre énergie...

Manger un bol d'avoine fraîchement préparé le matin est une excellente façon de commencer la journée.
Bien que ce n'est pas le plus bas sur l'échelle de GI, l'avoine est abordable, nutritive et il vous permet d' incorporer des ingrédients supplémentaires pour un repas plus complet, des aliments tels que: les fraises, les baies mélangées, banane, morceaux de pommes coupées en dés, les raisins secs et les pruneaux. D' autres solutions comprennent des céréales et muesli All-son.

Pommes, pamplemousse et les prunes

Ces trois fruits ont un score très faible IG, ce qui signifie qu'ils libèrent de l'énergie lentement après les manger. Ils sont également peu coûteux et peuvent être trouvés dans la plupart des supermarchés. Ils sont parfaits « on-the-go snacks et grand pour les boîtes à lunch des enfants.

Des noisettes

La plupart des noix sont vraiment bons pour vous. Ils contiennent des quantités élevées de bons gras, tels que les matières grasses mono-insaturé et contient également des oméga-3 acides gras, des fibres et de la vitamine E.

Malheureusement, bien que les noix contiennent de bonnes graisses, vous ne pouvez toujours pas manger trop, donc la taille des portions ne devrait pas être plus de deux poignées de noix tous les jours. Les arachides sont une option peu coûteuse, mais les meilleurs noix d'aller pour les amandes comprennent, noisettes, noix France et pistaches.

Lentilles et les haricots

Avoir beaucoup de protéines dans votre alimentation est une bonne façon de soutenir l'énergie tout au long de la journée. Ceci est parce que la protéine a une structure complexe qui prend beaucoup de temps à se décomposer et à digérer.

Le problème avec un régime riche en protéines est qu'il est très cher, ce qui explique pourquoi les haricots et les légumineuses sont recommandés comme une alternative à la viande. Ils sont d'excellentes sources de protéines, nutritifs et en fait vous permet de rester rassasié plus longtemps.

Staples

L'idée traditionnelle d'un amidon est la pomme de terre. Malheureusement, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé et ne vous retiendrai pas longtemps plein. Au lieu de cela, essayez les patates douces, ils sont tout aussi délicieux que les pommes de terre normales et ils sont bas GI. Lors de la préparation des pommes de terre, ne pas peler la peau de et cuire les pommes de terre plutôt au lieu de faire bouillir ou de les faire frire.

Lecture recommandée: Comment éviter le sucre caché dans les aliments

Sources: LIVESTRONG.COM, Clinique Mayo, Foods équilibre naturel et le régime GI