Comment se préparer mentalement pour la saison stupide. | DSK-Support.COM
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Comment se préparer mentalement pour la saison stupide.

Comment se préparer mentalement pour la saison stupide.

Se sentir stressé dans la saison stupide?

Alors que c'est la saison pour être joyeux et animé, après une année mouvementée, beaucoup d'entre nous se sentent décrépi et éreintante. Ajoutez à cela les exigences sociales et financières de la saison des fêtes, et les niveaux de stress sont susceptibles de monter en flèche.

Déclencheurs

Selon l'expérience une personne a eu au cours de l'année, le risque de développer des troubles psychologiques et mentaux sur la période des fêtes peut en effet être plus élevé, confirme le psychologue Richard Streeten de la clinique Akeso, Milnerton.

« Si vous avez eu une année difficile, par exemple subi une perte de quelque nature ou vos rêves et objectifs ne sont pas réalisés, cela vous rendra vulnérable. En fait, les crises de toute nature, par exemple dans les domaines des relations, la perte, financière, ou, dans le cas des étudiants, mauvais résultats scolaires, sont tous les déclencheurs qui peuvent normalement conduire à la rupture.

Tout seul

Il peut aussi être un moment particulièrement difficile si vous êtes seul, ajoute Streeten.

« Comme vous pouvez assister à beaucoup de gens profiter de la saison des fêtes avec la famille et les amis, cela augmente votre sentiment de solitude. En fait, pour les personnes qui souffrent déjà de certains troubles mentaux et psychologiques, à cette époque de l'année, le risque de rechute peut augmenter précisément en raison de l'isolement social et un manque de soutien « , dit Streeten.

Les dos et à ne pas faire

Alors, comment pouvons-nous gérer le stress et les contraintes de la saison des fêtes sans se brûler avant l'arrivée du Nouvel An?

1. Ne tenir à une routine

Pour bon sens prévaloir et de rester mentalement et psychologiquement « intacte » au cours de la saison des fêtes, vous devez d'abord et avant tout bâton à une routine, à la fois à la maison et au travail (si vous ne pas prendre congé). Ne pas se laisser entraîner dans le battage médiatique et place des attentes irréalistes sur vous-même. De plus, utilisez votre système de soutien, conseille Streeten.

2. Est-ce fixer une limite sur les dépenses

« En termes de dépenses de Noël, mis en place un budget pour les cadeaux et de s'y tenir. Vous ne voulez pas commencer l'année sur la mauvaise note à cause d'une montagne de dettes.

3. Ne pas boire et conduire

Si vous avez besoin pour voyager, que ce soit pour de courtes distances ou un long-courrier, le bâton à la règle de ne pas boire et d'entraînement méticuleusement. De plus, à tout prix, éviter de voyager avec un conducteur ivre. « Si vous partez en vacances et doivent voyager loin, préparez-vous bien à l'avance pour les frustrations de trafic lourd, arrêtez-vous souvent au repos, et ne jamais permettre de vous céder à la rage de route - la patience est la plus importante. »

4. Ne pas soûlent

« Avec beaucoup de gens autour de vous détendre et prendre plus facilement que pendant le reste de l'année, il est aussi une période de risque élevé pour bingeing lorsque vous pouvez ressentir le besoin de lâcher votre maîtrise de soi et de vous récompenser. Mais rappelez-vous que les conséquences peuvent être graves si vous vous placez dans des situations à haut risque et perdre la raison et le jugement.

« D'ailleurs, trop d'alcool vous appuyez simplement encore plus loin, alors que toxicomanes courent le risque de rechute, plus souvent que des conséquences désastreuses. Donc, avant de succomber à plus d'indulgence pendant la période des fêtes, examiner attentivement si elle vaut la misère psychologique et mentale qui peuvent suivre. »

5. Ne vous comparez pas aux autres

Last but not least, éviter de vous comparer à, ou d'essayer de suivre les autres.

« Essayer de suivre les Joneses peut être si stressant que vous finirez par se sentir complètement délabrée et déprimé. Encore une fois, vous serez beaucoup mieux de rester au sein de vos propres limites. »

Quand demander de l'aide professionnelle

En suivant les directives ci-dessus peut aller un long chemin pour vous aider à « survivre » les exigences de la saison des fêtes. Toutefois, si vous ne vous sentez que vous souffrez de burn-out et que vous ne pouvez plus faire face, chercher de l'aide professionnelle plus tôt que tard, conseille Streeten.

« Vers la fin de l'année, des ressources d'aide souvent médicales ont été utilisées rendant plus difficile l'accès à une aide professionnelle. Cependant, il est important de se rappeler que si vous avez une aide médicale ou un plan d'hôpital, prestations minimales (PMB) vous donnent droit à trois semaines dans une clinique psychiatrique si ces avantages ont pas encore été utilisés. Si vous ne disposez pas d'une aide médicale, il y a des ressources comme groupe de dépression et d'anxiété France (FranceDAG) et bouée de sauvetage qui ont 24 heures permanences téléphoniques «.

Comment garder la tête froide sur la saison des fêtes

  • Connaissez vos déclencheurs émotionnels, et éviter, ou se préparer à les Demander de l'aide si nécessaire voir la saison des fêtes comme le temps de se reposer et récupérer Ne pas se laisser entraîner dans le battage médiatique et les attentes de la saison festive - il sera bientôt qu'un lointain souvenir Préparez-vous pour commencer 2017 avec un état d'esprit optimiste et positive fixer des objectifs pour la nouvelle année qui sont réalistes Si les réunions de famille stressantes sont organisées, se préparer pour eux mentalement, se concentrer sur vous-même et ne vous attendez pas à d'autres à se comporter d'une certaine manière ou vous pourriez finir par se sentir déçu et en colère renouveler ou de maintenir vos pratiques spirituelles / religieuses afin de vous fonder et développer la résilience Anticiper foules, mauvaise conduite, la congestion du trafic et accepter que cela est une réalité qui peut être géré avec l'état d'esprit droit.