Comment se mettre en forme et battre le blues cet hiver. | DSK-Support.COM
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Comment se mettre en forme et battre le blues cet hiver.

Comment se mettre en forme et battre le blues cet hiver.

Pendant l'hiver vous mettre en forme et vous aurez pas besoin de se soucier des manies de remise en forme de dernière minute dans les jours avant l'été!

« Pour les personnes qui veulent se mettre en forme avant l'été, il est d'une importance capitale pour commencer à exercer plus tôt, pendant les mois d'hiver. Mais plus important encore, les actes d'exercice comme un grand rehausseur d'humeur, car elle augmente les niveaux d'endorphines d'une personne - un puissant complexe des hormones « bien-être », dit Gareth Powell, directeur national de formation à l'USN.

Comment se mettre en forme cet hiver

Vous ne devez pas vous sentir coupable de sauter gym, parce que votre régime de remise en forme peut être adaptée afin que vous puissiez garder la forme à la maison. Les mêmes squats, des craquements, des pantins et des push-ups peuvent se faire à l'intérieur de votre maison.

  • Utilisez les escaliers. Souvent, nous portons une attention à l'escalier à la salle de gym, mais pas dans nos maisons. En utilisant les escaliers ou les escaliers dans votre maison peut servir le même but.
  • Lors de l'exercice en plein air, couche vos vêtements. Ce sera plus facile d'enlever les couches que vous réchauffez de votre effort physique. Vous pouvez ensuite re-couche vos vêtements lors du refroidissement et étirements.
  • Utilisez ce qui est autour de vous. En supposant que vous avez la lumière et des poids lourds à la maison, vous pouvez continuer à faire les mêmes exercices de bras que vous faites dans la salle de gym.
  • Travailler pendant les heures les plus chaudes de la journée. De cette façon, vous pouvez éviter le froid extrême tôt le matin et le début des frissons début de soirée.
  • Couvrez votre tête et vos mains. Lors de l'exercice à l'extérieur, portez des gants pour garder vos mains au chaud et, puisque la majorité de la chaleur du corps échappe à la tête, portez un bonnet!

Comment battre les blues de l'hiver

Avec des journées étant plus courte et l'exposition à la lumière du soleil réduite, l'hiver affecte nos niveaux de sérotonine réconfortants, ce qui est un taux de sucre sanguin essentiel chimique de régulation.

« Nos envies de glucides d'hiver sont directement liés aux journées plus courtes, ce qui entraîne un niveau de sérotonine plus faible. Biologiquement, la meilleure façon de stimuler à nouveau la sérotonine est d'augmenter l'apport en glucides, mais cela se traduit souvent par une surcharge de calories comme forme d'amidon la base de ces repas. Le volume que nous mangeons peut être réduite au minimum si nous réglementons simplement notre taux de sucre dans le sang en utilisant le milieu de la matinée et des collations après-midi, dit Powell.

Depuis les mois d'hiver exigent des aliments réconfortants chauds, manger des soupes de légumes épais et ragoûts avec beaucoup de racines et squashes, et un peu ou pas de matières grasses. Utilisez des herbes fraîches et délicieuses épices réchauffement pour la saveur. USN diète protéinée carburant soupe offre un goût riche en protéines contrôlée calories sensation.

Une autre façon de lutter contre le sentiment faible augmente votre consommation de vitamine. Mangez beaucoup de fruits frais et les légumes verts chaque jour et prendre un supplément si nécessaire. Une bonne multi-micronutriment comme pack quotidien des femmes USN maintiendra l'apport en vitamines et aider votre système immunitaire à repousser les rhumes d'hiver et la toux.

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