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Comment se mettre en forme cette saison festive.

Comment se mettre en forme cette saison festive.

Avoir un bon temps des fêtes

Au lieu de commencer la nouvelle année avec la pression d'avoir à perdre du poids, commencer une routine de santé de vacances et de remise en forme maintenant! C'est le conseil de Catherine Viljoen, une biokineticist à Virgin Active.

« Les statistiques d'une étude menée aux États-Unis indiquent que la plupart des gens ne mettent pas autant de poids au cours de la saison des fêtes initialement pensé, mais il peut représenter jusqu'à 50% de gain de poids annuel », dit-Viljoen. « Une étude a montré que, en moyenne, les Américains gagnent environ 0,4 kg au cours de cette période, mais parmi les personnes qui sont déjà en surpoids ou obèses, le gain de poids peut être supérieur à deux kg. »

Des chiffres récents publiés par la Fondation des maladies du cœur France indiquent que la France est le plus gras pays en Afrique sub-saharienne France et se classe parmi avec la moitié des hommes et près de deux tiers des femmes physiquement inactives 20 pays les plus en surpoids dans le monde,. Il est temps de changer cela! 

Restez sur la bonne voie saine

    Si vous avez un peu de temps sur vos mains, prendre une marche vers des destinations proches au lieu de conduire. Planifiez des sorties familiales amusantes - visiter les parcs nationaux et sentiers de la nature - sortir et marcher. Les achats peuvent être transformé en une bonne séance d'entraînement dans tous les temps, alors portez des chaussures confortables et préparez-vous à marcher. Vous partez en vacances à la plage? Prenez régulièrement des promenades sur le sable (ce qui est une grande séance d'entraînement), jouer avec un frisbee, les chauves-souris de plage ou faire une partie de volley-ball. Jouer dans la piscine est une excellente façon de rester actif et battre la chaleur. Descendre le canapé et dans le jardin ou un parc public - jouer à des jeux de balle avec des enfants ou ajouter un arroseur, des pistolets à eau ou un toboggan aquatique pour le plaisir supplémentaire. Ayant invités visite pour les vacances? Prenez-les sur une visite guidée à pied des principales attractions de votre ville. Fixer des objectifs actifs pour les vacances - comme essayer une nouvelle classe d'exercice de groupe dans votre club ou à partir d'un passe-temps actif ou le sport.

Séance d'entraînement de vacances sans équipement

Que vous soyez sur la route ou rester à la maison, en utilisant votre propre poids corporel peut vous mettre en forme et tonique ces vacances.

Depuis la formation de poids corporel a classé comme la tendance de remise en forme pour 2017, voici un mini-circuit d'entraînement de la formation de poids corporel sans équipement pour essayer! Répétez chaque exercice autant de fois que possible en une minute et faire trois ou quatre fois avec 30 secondes de repos entre chaque exercice.

  • Pantins push ups sauts Squat Planks (vous pouvez essayer 30 secondes planches en premier) houblon côté à côté: Garder vos genoux légèrement pliés et les pieds ensemble, sauter côte à côte sur une ligne imaginaire à l'étage Burpees: Squat à placez vos mains sur le sol, sauter de nouveau dans une position de poussée vers le haut. Inverser le mouvement pour revenir à la position debout, sautant sur le sol pour terminer chaque représentant.

« En plus de garder actif, surveiller votre consommation alimentaire en sélectionnant maigres, les aliments grillés sur les aliments frits, ce qui limite les sauces et regarder la taille des portions, » dit Sandi van Zyl, diététicien à Virgin Active.

« Rappelez-vous aussi que l'alcool est plein de calories vides. Les femmes ne devraient pas avoir plus d'une unité par jour et les hommes, pas plus de deux unités par jour. Choisissez votre table de mixage avec soin, en évitant ceux qui sont chargés de sucre et ajouter des charges de glace à votre boisson «.

Nous aimons tous les fêtes de fin d'année: vers le bas au travail liquidation, virées shopping, longues journées à paresser et le compte à rebours pour la nouvelle année - alors ne laissez pas les malheurs de la santé et de remise en forme ruiner ce moment magique de l'année.

Et si vous êtes un membre actif Virgin, rappelez-vous que votre adhésion sera mis à niveau « premier » pour le mois de Décembre pour que, partout où vous vous trouvez cet été, vous pouvez visiter - et le train - dans l'un des 106 clubs dans tout le pays , à l'exclusion classique Clubs Alice Lane, Melrose Arch et Moses Mabida.

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