Comment rester en bonne santé et s'adapter pendant la grossesse. | DSK-Support.COM
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Comment rester en bonne santé et s'adapter pendant la grossesse.

Comment rester en bonne santé et s'adapter pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, votre corps passe par de nombreux changements, et alors il est important de les embrasser, il est également important de rester en forme et en bonne santé.

Voici quelques conseils pour vous aider à le faire!

Manger pour deux?

Avec cela à l'esprit, ce sont les aliments principaux que vous devriez viser à inclure dans votre alimentation de grossesse...

  • Soya - plein de protéines emballé, le soja est une source de nourriture et polyvalent est généralement consommé sous forme de fèves de soja, viande hachée de soja et le lait de soja
  • Haricots - haricots sont considérés comme un « super aliment », car ils fournissent une source concentrée de fibres, de protéines, de l'acide folique, le zinc, le fer et le calcium
  • Les poissons gras - thon, le saumon et les sardines sont une source supérieure des acides gras oméga et protéines essentielles nécessaires au développement du fœtus en bonne santé
  • Les patates douces - ils contiennent de la vitamine C et acide folique, et sont riches en fibres trop - bon marché et nutritifs
  • Les grains entiers - comme le maïs soufflé (! sans le sel et le beurre), l'orge, l'avoine et le pain de semences de grains entiers fournissent des vitamines nécessaires rares, minéraux et fibres.
  • Légumes à feuilles vert foncé - Les épinards et le chou sont les légumes polyvalents, et de fournir votre bébé avec des vitamines A, C et K - qui sont nécessaires pour le développement des yeux en bonne santé
  • Les viandes maigres - comme le bœuf, le poulet et la dinde, sont emballés avec des protéines et la choline, ce qui est vital pour le développement des cellules du cerveau de votre bébé
  • Noyers - En tant que source rare d'oméga-3, les noix contiennent des acides gras essentiels nécessaires pour le développement sain du cerveau
  • Yaourt grec - Un haut source de calcium pour le développement sain des os, ce yaourt « épais » est disponible dans tous les magasins d'alimentation
  • Oeufs - Une autre source précieuse de choline et de protéines, les œufs fournissent les végétariens avec une alternative appropriée pour ces vitamines

La merveille de l'élaboration

Alors, qui trie vos besoins nutritionnels! Mais qu'en est-exercice? Beaucoup de femmes sont préoccupés par la prise de poids trop pendant la grossesse, ou ne pas être en mesure de tenir à leur programme d'exercice régulier.

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Alors que vous ne pouvez certainement pas continuer avec les sports d'impact tels que le kick-boxing, il y a encore beaucoup d'exercices et d'activités que vous pouvez faire, qui vous aideront à rester en bonne santé et vous aider à éviter de mettre plus de poids que nécessaire.

Natation - Vers la fin de votre grossesse, il est tout à fait normal de commencer à se sentir lourd, mal à l'aise et immobile. L'une des grandes choses au sujet de la natation pendant la grossesse est le sentiment que vous obtenez en état d'apesanteur. Ajouté à cela, il prend la pression sur vos articulations - un soulagement instantané. Natation donne à votre corps un travail à faible impact sur, et travaille tous vos muscles, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour vous aider à rester en forme pendant votre grossesse.

Yoga pré-natal - Yoga en général se concentre sur la respiration profonde, et augmente votre force et la flexibilité, qui peuvent tous aider à mieux vous préparer à la main-d'œuvre. Il améliore également la prise de la circulation et de l'oxygène, et est un grand soulagement du stress. Rechercher en ligne pour des cours de yoga pré-natal près de chez vous ou demandez à vos amis de yoga pour les recommandations.

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Marcher - La marche à un rythme modéré augmente fitness cardio-vasculaire et aide à tonifier vos jambes et fesses. Il est également gratuit - tout ce que vous avez besoin est une paire de chaussures de marche confortables et vous êtes bon pour aller. Visez à marcher pendant au moins 20 à 30 minutes par jour si vous le pouvez.

Donc là vous l'avez - l'essentiel de ce que vous avez besoin pour vous aider à rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse.

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