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Santé

Comment réduire les hanches par le yoga.

Comment réduire les hanches par le yoga.

Beaucoup de gens souffrent de l'accumulation de graisse autour des hanches et du mal à atteindre les hanches fortes et tonique.
Bien que des exercices d'entraînement aérobie et de musculation sont une bonne façon de résoudre ce problème, certaines personnes ne se sentent pas à l'aise en dehors de l'exercice ou à une salle de gym, ou ne parviennent pas à se livrer à ces types d'exercices en raison de problèmes de santé.
Pour ceux qui recherchent une plus douce, approche plus holistique à l'exercice, apprendre à réduire les hanches à travers le yoga peut offrir une manière saine et facile à mettre en forme.

Que vous pratiquez à la maison ou participer à un cours de yoga, les étapes suivantes vous aideront à réduire et à renforcer vos hanches par le yoga.

Achat d'un tapis de yoga et bloc de yoga

Le tapis offre une traction pour vos mains et les pieds et les coussins de votre corps pendant les exercices. Les actes de bloc comme une aide pour effectuer certains exercices.

Habillez-vous confortablement

Portez des vêtements qui permettent une gamme complète de mouvement.

Trouver un endroit pour pratiquer les poses (asanas)

Si vous faites de l'exercice à la maison, un endroit clair dans votre chambre ou salon. Si vous faites de l'exercice dans un gymnase ou d'une école de yoga, pratiquer vos poses pendant les périodes tranquilles dans la salle d'étirement.

Commencez par la demi-Spinal Twist

Ceci est un tronçon assis conçu pour augmenter le taux métabolique et aider à perdre du poids du corps.

  • Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga.
  • Placez votre main gauche sur votre genou droit, expirez, et soigneusement tordre votre torse aussi loin que vous pouvez à droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
  • Répéter l'opération pour l'autre côté.

Passez à la Half Moon Pose

Cette pose est excellent pour réduire les hanches, car il nécessite à la fois la force et la flexibilité au niveau des hanches pour équilibrer le reste du corps.

  • A partir d'une position debout sur le tapis, faire un grand pas en avant avec le pied droit, en laissant le pied gauche en place. Tourner le pied gauche pour augmenter la balance.
  • Placez votre main droite sur le tapis devant votre pied droit. Si vous ne pouvez pas atteindre le tapis, utilisez le bloc de yoga pour soutenir votre main.
  • Ramenez lentement le bras gauche jusqu'à ce qu'il pointe vers le plafond.
  • Apportez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés avec la jambe droite.
  • Tenez la pose pendant 20 secondes, puis passer et répétez l'opération pour l'autre jambe.

Terminer avec le Guerrier Pose

  • A partir d'une position debout sur le tapis, faire un grand pas en avant avec le pied droit, en laissant le pied gauche en place.
  • Tourner le pied gauche pour augmenter la balance.
  • Pliez votre genou droit si la jambe fait un angle de 90 degrés.
  • Soulevez vos deux bras au-dessus de votre tête et placez vos paumes ensemble. Gardez votre poitrine et le menton levé vers le haut.
  • Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez - vous sur le dos sur le tapis et respirez profondément. Laissez vos muscles et votre esprit se détendre. Effectuez ces poses tous les jours pour réduire la taille de la hanche.
La réduction des hanches par des poses de yoga est plus efficace lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine. Remplacement des aliments transformés avec des fruits frais, des légumes et des grains entiers vous aidera à perdre du poids.
Livres de yoga, avec plus poses qui aident à réduire vos hanches, se trouvent dans les librairies et les bibliothèques et souvenez - vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.