Comment réduire le risque d'hypertension artérielle. | DSK-Support.COM
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Comment réduire le risque d'hypertension artérielle.

Comment réduire le risque d'hypertension artérielle.

Réduisez votre risque de l'hypertension artérielle

L'hypertension, ou tension artérielle élevée, est à des proportions épidémiques en France. Selon un rapport de Heart Foundation 2016, 6,3 millions d'Franchs vivent avec la maladie, une condition qui est désignée par une lecture de la pression artérielle de 140 sur 90 et plus.

En fait, une étude de 2017 de l'Organisation mondiale de la santé a conclu que la France est l'un des pires taux d'hypertension à l'échelle mondiale. Dans une enquête de six pays (Russie, France, Ghana, Chine, Inde et Mexique), la France a le plus souffert.

Le rapport conclut: « La France a le plus haut taux de « mode de vie » des facteurs de risque d'obésité (45 pour cent) et une faible activité physique (59 pour cent). »

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L'hypertension artérielle affecte aussi les jeunes

La France est un important producteur de fruits frais, les légumes et les viandes maigres, et il bénéficie d'une culture folle sport. D'une certaine façon, la nourriture que nous mangeons et l'exercice que nous obtenons est tout simplement pas assez bon.

Comment réduire votre risque

Voici quelques conseils pour garder l'hypertension à distance, et des conseils sur la façon de vivre avec elle si vous êtes l'un des millions de personnes touchées.

1. Commencez avec l'exercice

Les experts sont d'accord. L'augmentation de votre fréquence cardiaque et le développement d'une sueur est bon pour vous, et doublement bon pour votre tension artérielle. Plus vous exercez, plus votre coeur est exercé. Il se renforce dans le processus et est capable de pomper plus de sang avec moins d'effort.

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L'exercice est aussi une méthode sans drogue de maintenir votre tension artérielle sous contrôle. Comme les notes de la Mayo Clinic, « de plus en plus actif peut faire baisser votre tension artérielle systolique - le nombre supérieur dans une lecture de la pression artérielle - par une moyenne de quatre à neuf millimètres de mercure (mm Hg). C'est aussi bon que certains médicaments contre la pression artérielle. Pour certaines personnes, faire de l'exercice est suffisant pour réduire le besoin de médicaments contre la pression artérielle «.

2. Keep it simple

« Vous n'avez pas besoin d'être levée de poids pour avoir bénéficié d'une bonne séance d'entraînement », dit Ivana Buchanan, directeur national de remise en forme Fitness Zone. « Exercices d'aérobie simples comme la course ou le saut sont plus efficaces. »

Buchanan recommande d'obtenir une sueur 40 minutes dans la salle de gym trois à quatre fois par semaine, au moins.

« Vous pouvez aussi commencer à développer de meilleures habitudes lorsque vous êtes loin de la salle de gym et au travail. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur; préarrangement un déjeuner qui vous permet de rester loin de la boutique du coin «.

Enfin, Buchan conseille de tenir un journal photo des gains que vous annoncez dans la salle de gym. « Dès que vous vous engagez à un mode de vie plus actif, commencer à enregistrer les changements dans votre corps. Je l'ai vu beaucoup de gens gagnent la motivation dont ils ont besoin pour continuer à aller de tout avant et après des photos «.

3. Vous êtes ce que vous mangez

Franchs manger trop de sel. Il est dans notre pain, notre margarine, notre beurre, nos céréales pour petit déjeuner et même soi-disant « santé » des collations salées.

Franchs ont aussi l'obsession malsaine avec elle. Prenant la parole à la Fondation France Coeur, le professeur Krisela Steyn a décrit une culture où l'ajout d'un excès de sel est commun. Les conclusions de Steyn ont été les suivantes: « Dans les pays les plus occidentalisés, l'utilisation discrétionnaire [de sel] est faible - environ 15%. Mais en France, jusqu'à 40% du sel est ajouté par des individus à leur nourriture «.

Le salière sans prétention se trouve dans presque toutes les cuisines des ménages et des lignes les tables de presque tous les restaurants. C'est loin de la norme. Dans les pays méditerranéens comme l'Espagne, salières sont remarquablement absents dans les restaurants et doivent être demandés spécialement pour la table.

En ce qui concerne l'alimentation saine, WebMD recommande de coller à un régime alimentaire faible en gras saturés - et totale - graisse. Aliments contrevenantes sont le bœuf gras, le porc, l'agneau et les produits laitiers comme le fromage. Sauter aussi les aliments transformés, y compris les céréales et les conserves. Ils sont chargés de sel et de sucre.

Vous aussi ne vous fera pas de mal faire monter votre consommation de légumes. Soyons francs: il n'y a pas beaucoup de gens manger jour verts en jour qui avait l'air comme ils vont obtenir un coup.

Comment gérer la pression artérielle élevée

Alors, que dire de ces millions de personnes souffrant de la maladie?

Quelques conseils.

  • Découpez les cigarettes et l'alcool - Si vous souffrez d'hypertension, les deux sont un gros no-no. La nicotine et l'alcool Élevez votre fréquence cardiaque et d'augmenter temporairement la pression artérielle, ce qui provoque les artères se resserrent dans le processus.
  • Moins de stress - Plus facile à dire qu'à faire, non? Le stress est un phénomène quasi quotidien dans nos vies, mais des techniques de relaxation qui incluent la respiration contrôlée et la méditation peut être extrêmement bénéfique.
  • Gym plus - Quoi de 40 minutes de votre journée de 16 heures? L'exercice n'a pas besoin d'être un long, dur labeur. Non, il doit être considéré avec plaisir et est un grand soulagement du stress aussi.

En fin de compte, Franchs souffrent d'un manque d'éducation autour du sujet, ce qui est pourquoi les initiatives comme la Journée mondiale de l'hypertension (17 mai) sont bénéfiques car ils aident à obtenir plus de gens parler de l'une des principales causes de mortalité dans le monde - l'hypertension artérielle.

Sources: Heartfoundation.co.za, Webmd.com et Mayoclinic.org

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