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Comment réduire la taille de votre taille.

Comment réduire la taille de votre taille.

Fat dans ce domaine du corps est extrêmement dangereux car il accumule autour des organes principaux du corps. Il augmente votre risque d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, la démence, le diabète et certains cancers.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre tour de taille et d'améliorer votre santé. Voici quelques étapes pour vous aider à réduire votre tour de taille.

1. Mangez une alimentation riche en protéines, le poisson et la volaille, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses

2. Diminuer votre apport calorique quotidien actuel en seulement 100 calories à brûler un supplémentaire kg par 5,4 année

Essayez de couper 100 calories de haute teneur en gras, riche en sel, ou des aliments riches en sucre, comme les aliments transformés, fast-foods, les aliments frits, les pâtisseries, les boissons gazeuses et jus de fruits emballés.

3. Consommez un petit-déjeuner riche en protéines afin de réduire votre tour de taille

Une chose premier repas riche en protéines le matin permettra d'accélérer votre métabolisme de sorte que vous commencez à brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée. Aliments riches en protéines également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui conjurer la faim et éviter le désir de manger plus tout au long de la journée.

4. Mangez chaque repas, et ont quelques petits, des collations saines entre si vous avez encore faim

Sauter un repas ne vous aidera pas à perdre du poids et réduire votre tour de taille. Au contraire, il ralentit votre métabolisme afin que votre corps ne peut pas brûler des calories efficacement.

5. Renforcer et développer vos muscles à brûler les graisses plus efficacement

La formation de poids ou de musculation aide à stimuler votre métabolisme après une séance d'entraînement. Un corps avec plus de muscle brûle aussi plus de calories qu'un corps avec de la graisse, afin d'intégrer la formation de poids dans votre routine d'exercice.

Vous pouvez également renforcer vos muscles abdominaux en faisant des exercices qui ciblent directement la zone, tels que des craquements et des planches, ce qui contribuera à renforcer votre cœur, construire des muscles et de réduire la taille de la taille.

6. Courez, marchez ou faites l'entraînement par intervalles pour réduire votre tour de taille

Exécuter pendant 30 à 60 minutes deux à quatre fois par semaine, si vous êtes en mesure de le faire en toute sécurité. Si vous ne parvenez pas à exécuter en toute sécurité, promenade de puissance pour la même quantité de temps

L'entraînement par intervalles est également efficace »afin que vous puissiez effectuer des intervalles de course et la marche pendant 30 minutes pour aider à réduire votre tour de taille.

7. Détendez-vous et apprendre à composer avec le stress d'une manière saine

Le stress provoque le corps à stocker la graisse dans la région de la taille. Au lieu de calmer votre stress avec la malbouffe, garder des aliments sains à portée de main comme un remplacement, exercice pour calmer vos nerfs, ou de prendre le yoga ou la méditation.

8. Dormez au moins sept ou huit heures par nuit pour réduire les hormones qui augmentent l'appétit

Le manque de sommeil peut conduire à un désir de manger plus, alors assurez-vous que votre corps se reposer suffisamment. Cela vous aidera à réduire votre tour de taille.

9. Restez actif autant que vous pouvez pour réduire votre tour de taille

Déménagement plus en faisant des activités de tous les jours vous aidera à brûler plus de calories et de garder votre métabolisme va.

Prenez les escaliers au lieu d'utiliser un ascenseur, se lever et marcher autour de chaque maintenant et puis si vous êtes assis à un bureau pendant une longue période, marcher autour du bloc dans l'heure du déjeuner ou faire du vélo à la boutique ou le parc.

Déplacement de votre corps autant que possible est essentiel pour réduire votre tour de taille.