Comment réduire la fatigue oculaire et musculaire si vous avez un travail de bureau. | DSK-Support.COM
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Comment réduire la fatigue oculaire et musculaire si vous avez un travail de bureau.

Comment réduire la fatigue oculaire et musculaire si vous avez un travail de bureau.

Si votre travail vous oblige à s'asseoir à un bureau derrière un ordinateur ou un ordinateur portable, cet article est pour vous.

Nous savons tous que nous devons nous asseoir correctement, une certaine distance de l'écran et le type à un angle spécifique. Il semble parfois impossible d'avoir un poste de travail ergonomique grâce à l'espace et / ou de restrictions financières.

Cependant, en adaptant à votre environnement et faire des changements, vous vous rendrez compte de l'effet drastique qu'elle peut avoir sur votre vie. Après tout, vous passez probablement plus de temps dans votre bureau que hors de lui.

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1. Les yeux et les points de vue

Tout d'abord, si vous portez des lunettes ou avoir des lunettes à porter derrière un écran d'ordinateur, les porter! Souvent, nous sommes assis derrière nos écrans pendant de longues périodes de temps qui nous oblige à cligner des yeux moins, ce qui conduit les yeux trop secs, des démangeaisons et rêches qui se sentent comme des raisins secs.

Essayez de vous positionner entre 40 et 76 centimètres de votre écran (la plupart des utilisateurs trouvent plus confortable de s'asseoir entre 50 et 65 centimètres). Parmi les nombreuses choses que cela aidera vos yeux à maintenir leur fréquence de clignotement.

Lors du positionnement du moniteur ou écran, réglez à votre niveau des yeux ou légèrement en dessous du niveau des yeux horizontal.

Cela peut se faire par l'achat d'un support ergonomique. Sinon, vous pouvez improviser et utiliser des livres de téléphone ou ramettes de papier. Assurez-vous que la surface est stable et assez forte.

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Portez une attention particulière aux zones environnantes de votre moniteur ou d'une table, évitez les espaces ferme aux fenêtres et aux lumières, car cela pourrait provoquer des reflets gênants et une pression supplémentaire sur vos yeux.

« Non seulement nous plus dépendants des appareils électroniques, mais la technologie peut aussi améliorer votre qualité en face d'un tel dispositif. Revêtements de lentilles anti-reflets ont été essayées et testées et la recherche montre que cela peut aider à éliminer jusqu'à 80% de la fatigue oculaire. Les optométristes utilisent la technologie la plus récente de l'objectif d'assurer une vision claire et à l'aise devant des appareils électroniques », explique Carina Janzen, optométristes à De Jongh optométrie à Pretoria Est.

2. Position assise et posture

Le président vous vous asseyez sur est tout aussi important que l'ordinateur que vous utilisez. Lors de l'achat d'un nouveau président, assurez-vous toujours qu'il est entièrement réglable pour assurer le soutien dont vous avez besoin. « Il est important que le président est la bonne hauteur par rapport au bureau », commente Tracey Palay de Ergothérapie.

Si l'achat d'un nouveau président n'est pas une option, vous pouvez regarder à l'aide d'un coussin gonflable ou un rouleau de serviette qui devrait vous fournir un soutien au bas du dos lorsqu'il est placé derrière le bas du dos contre la chaise

Si l'achat d'un nouveau président n'est pas une option, vous pouvez regarder à l'aide d'un coussin gonflable ou un rouleau de serviette qui devrait vous fournir un soutien au bas du dos lorsqu'il est placé derrière le bas du dos contre la chaise.

Placez-vous derrière votre ordinateur de telle sorte que la colonne vertébrale est en mesure d'aligner une position neutre (courbe en avant dans le bas du dos et en avant bassin incliné), et essayer d'éviter se penchant en avant.

Permettez à vos épaules pour être détendue et non voûtées ou arrondie et vos pieds sur le sol reste / pied. Vos coudes doivent être près de votre corps (répudier vos ailes), la position idéale pour eux est à un angle de 90 ° plié, avec vos poignets et les mains restantes avant-bras droits, reposant sur la table (pas les poignets). Évitez de plier les poignets vers l'arrière trop loin lorsque vous travaillez sur votre clavier et de la souris.

Il est important de considérer votre posture, en tant que votre corps s'adapte à la position que vous passez votre journée de travail et peut avoir un effet sur vos poignets, les coudes, les épaules, le cou, le haut du dos, le bas du dos, région fessière et les membres inférieurs.

Changements de position fréquents sont des éléments clés pour prévenir les effets néfastes sur la santé et la faiblesse musculaire.

Les thérapeutes de la thérapie en action ont travaillé dans la thérapie physique et de l'industrie de l'ergothérapie depuis plus de 20 ans et recommandent que les utilisateurs d'ordinateurs accordent une attention particulière à la position de leur partie supérieure du dos et du cou, comme une mauvaise posture peut conduire à déclencher des points, des déséquilibres musculaires et le manque de stabilité, ce qui peut causer des maux de tête, le cou et la douleur à l'épaule.

« Nous avons remarqué au cours de la dernière année seulement une augmentation de 8% des gens qui se plaignent de maux de tête de tension de douleurs au cou et le haut du dos en raison de problèmes d'ergonomie », Liezet Basson, associé et principal ergothérapeute avec la thérapie en action ajouté.

3. Assis vs debout

« Des études récentes ont montré que debout tout en travaillant sur votre ordinateur, a d'importants avantages pour la santé. Permanent facilite une diminution de la fatigue et l'inconfort musculo-squelettiques, en particulier chez les travailleurs de bureau en surpoids. La recherche a également des avantages présentés dans la fonction cardiaque et le taux de sucre dans le sang.

« La faiblesse et les déséquilibres musculaires se développer selon vos postures préférées prolongées, ce qui peut conduire à l'inconfort et la douleur en raison du manque de stabilité optimale. Permanent pour la journée entière de travail pourrait aussi avoir des effets négatifs sur votre santé, donc un bon équilibre entre la position assise et debout est idéal si possible », a ajouté la thérapie en action.

La création d'un espace de travail ergonomique amical est bénéfique pour l'employé et de l'employeur: en réduisant les facteurs de risque ergonomiques, les coûts peuvent être réduits au fil du temps et la productivité des employés devrait augmenter

4. Des pauses régulières

Il est recommandé que les pauses sont prises toutes les 30 minutes, mais il est parfois pas pratique. Essayez de prendre vos yeux de l'écran et laissez-les reposer sur un autre point focal de la distance, comme un refroidisseur d'eau dans le bureau ou les arbres en dehors de votre fenêtre.

Si vous êtes en mesure de se lever de votre bureau, essayez de marcher autour de stretching dos, les bras, le cou, les épaules et les jambes au moins une fois toutes les heures ou deux, car cela obtenir le sang qui coule à nouveau.

Comme presque tous les aspects de la vie, il existe plusieurs applications qui peuvent être téléchargées pour vous rappeler de prendre des pauses régulières. Sur Android il y a quelques applications comme Take-a-Break ou boire de l'eau Rappel.

ASUS France souhaite remercier De Jongh optométrie, Thérapie en action et Ergothérapie pour aider à la construction de cette histoire.

Les références:

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N, et Dunstan, DW (2016). Briser le temps de travail assis avec des épisodes permanents intermittents améliore la fatigue et l'inconfort musculo - squelettiques chez les travailleurs de bureau en surpoids / obèses. Journal de médecine du travail et de l'environnement (71) 765-771.
Eau, TR & Dick, RB. (2016). Preuve de risques pour la santé associés à la station debout prolongée au travail et l'efficacité de l'intervention. Journal des soins infirmiers de réadaptation. (40) 3: 148-165.
Antle, DM, Vézina, N. & Cote, JN (2017). En comparant la posture debout et l'utilisation d'un tabouret assis-debout: Analyse des vasculaires, les résultats musculaire et de l'inconfort pendant le travail industriel simulé. Journal de l'ergonomie industrielle (45) 98-106.

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