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Comment prévenir les maladies cardiaques chez les femmes.

Comment prévenir les maladies cardiaques chez les femmes.

Le risque de maladie cardiaque d'une femme augmente avec l'âge jusqu'à ce que, par l'âge de 65 ans, elle risque égale presque celle d'un homme. De plus, les crises cardiaques chez les femmes sont deux fois plus susceptibles d'être fatale que chez les hommes.

La maladie cardiaque est principalement une maladie de style de vie. Un changement de style de vie peut contribuer de manière significative à prévenir les maladies cardiaques chez les femmes.

Heureusement, il existe des moyens de prévenir les maladies cardiaques chez les femmes. Continuer à lire

Il y a un plus grand risque de maladie cardiaque chez les personnes qui ont des membres de la famille précédemment diagnostiqués avec la maladie. Membres de la famille qui développent une maladie cardiaque au milieu de la cinquantaine augmentent le risque de maladie cardiaque chez leurs enfants et frères et sœurs. Consultez votre professionnel de la santé si vous êtes au courant d'antécédents familiaux de maladie cardiaque.

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2. Maintenir un poids santé tout au long de votre vie

Pour les femmes dans les années milieu de vie, le gain de poids est un phénomène courant. Toutefois, l'excès de kilogrammes augmentent la probabilité de diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Les femmes sont généralement considérés en surpoids si leur tour de taille dépasse 87 cm. Même en réduisant votre poids de 10 pour cent peut offrir des avantages importants pour la santé.

3. Dites non à l'usage du tabac

Il y a peu de facteurs plus susceptibles d'augmenter vos chances de développer une maladie cardiaque que l'habitude de fumer. L'usage du tabac augmente la pression sanguine et rend le sang plus sujettes à la coagulation. Cela peut entraîner une crise cardiaque ou un AVC. La combinaison du tabagisme et de prendre des pilules de contrôle des naissances est encore plus dangereux. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous diminuez votre risque de développer une maladie cardiaque de 50 pour cent dans la première année.

4. Buvez un petit verre de vin rouge tous les jours, et éviter d'autres boissons alcoolisées

Bien que trop d'alcool peut augmenter la pression artérielle et de triglycérides, un petit verre de vin rouge chaque jour est censé contenir suffisamment d'antioxydants pour servir de prévention efficace de la maladie cardiaque. Vous pouvez également obtenir des antioxydants de fruits frais, comme les framboises et les bleuets.

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5. Engagez-vous à l'activité physique au moins cinq jours de la semaine

Selon l'American Heart Association, les femmes peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques en s'engageant à une demi-heure d'exercice, 5 ou 6 jours par semaine. Essayez une marche rapide, vélo, nager ou cours de danse. Commencez par un petit but et engager à tous les jours. Puis augmentez lentement le temps et le niveau d'intensité, que votre corps à l'activité.

6. Ajoutez plus d'acides gras oméga-3 à votre apport alimentaire quotidien

Les gras oméga-3 ont été démontré que le taux de cholestérol chez certains patients, qui peuvent avoir un impact positif sur le risque de maladies cardiaques ainsi. Les sources communes d'acides gras oméga-3 sont des poissons comme le thon et le saumon, les noix et les graines de lin. Les suppléments peuvent être prises si les oméga-3 des aliments frais ne sont pas disponibles.

7. Consultez votre professionnel de la santé pour chaque année check-up cardiaque.

De nombreuses maladies chroniques, comme le diabète et l'hypertension artérielle augmentent votre risque de maladie cardiaque. En obtenant des bilans de santé cardiaque chaque année, vous pouvez traiter les problèmes potentiels dans les premiers stades, avant un plus grand problème de santé se pose. Dans certains cas, les changements de style de vie comme une réduction transfat, le sucre et le régime alimentaire de sel, et l'exercice quotidien, sont suffisants pour traiter ces conditions. Cependant, certains patients ont besoin de médicaments pour réguler la glycémie, la tension artérielle ou de cholestérol ainsi.

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