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Comment prévenir les douleurs lombaires.

Comment prévenir les douleurs lombaires.

La lombalgie est dans le monde entier et peut devenir répandue plus aiguë au cours du processus de vieillissement. Cependant, en tenant compte de facteurs comme la posture, le poids et l'alimentation, vous pourriez être en mesure d'exercer la prévention des maux de dos, qui préserve la colonne vertébrale de manière plus efficace tout au long de la vie.

1. Protégez votre dos en évitant une pression excessive, en position assise, debout ou dormir

Les petits pas font une grande différence dans le maintien de la force et la flexibilité et la prévention des blessures.

Â? ¢ Faites attention à votre posture lorsque vous êtes assis et debout. En position debout, vos oreilles, les épaules, les hanches et les genoux doivent tous être en ligne avec un autre. Lorsque vous êtes assis, choisissez une chaise avec un bon support au bas du dos et de garder votre niveau de cuisses avec le sol. Ne croisez pas vos jambes.

2. Protégez votre dos tandis que les éléments de levage

Apprendre les méthodes appropriées de levage qui permettent d'éviter les maux de dos. Il est important de savoir combien vous pouvez en toute sécurité seul et quand soulevez-le pour obtenir de l'aide si une charge est trop lourde.

Â? ¢ Placer l'objet quelques pouces devant vous, avec vos pieds la largeur des épaules et l'objet centré entre eux. Pliez les genoux pour ramasser l'élément et maintenez-le près de votre corps, plutôt que de plier à la taille et d'atteindre l'avant. Lentement redresser vos jambes, en gardant le dos droit et l'objet saisi près de votre corps. Éviter de tourner le dos de quelque manière que soulever des objets, alors que même des objets légers.

3. Mettre en place un programme d'entraînement quotidien qui renforce les muscles de votre dos et le noyau

Â? ¢ activité aérobie à faible impact comme la marche ou la natation augmente la force et de l'endurance, de sorte que vos muscles du dos fonctionnent plus efficacement. Ce type d'exercice vous aide également à maintenir un poids santé, ce qui réduit la pression sur votre dos et empêche la douleur au bas du dos.

Â? ¢ exercices de renforcement des muscles plus forts fondamentaux développer abdominaux, qui protègent votre dos en fournissant un soutien plus frontale. Les exercices de renforcement aussi garder vos hanches et les genoux dans l'alignement pour éviter les maux de dos.

* Les exercices d'étirement améliorent la flexibilité et détendre les muscles du dos, de sorte que la tension ne conduit pas à la douleur au bas du dos.

4. Arrêter de fumer

Le tabagisme augmente le risque d'ostéoporose, ce qui peut conduire à une colonne vertébrale plus faible et les maux de dos. Cette habitude permet également de réduire le flux sanguin à travers le corps, ce qui diminue l'oxygène aux tissus de la colonne vertébrale et inhibe le processus de guérison.

5. Portez des chaussures appropriées pour éviter les maux de dos et prévenir la douleur de se développer

Chaussures à talons bas avec un bon soutien de la voûte plantaire sont généralement le meilleur choix pour les personnes sujettes à des douleurs lombaires.