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Comment pratiquer la conscience (bouddhisme).

Comment pratiquer la conscience (bouddhisme).

Mindfulness fait partie du chemin octuple du bouddhisme et peut être un élément clé de la méditation.

La pratique de la pleine conscience est également utilisé dans la culture occidentale comme une technique thérapeutique pour réduire le stress, la douleur et aider à la dépression. De plus, il est utilisé pour trouver et maintenir un sentiment de gratitude envers la vie!

1. En savoir plus sur la pleine conscience

Vous ne devez pas pratiquer le bouddhisme ou même méditer pour pratiquer la pleine conscience.

Â? ¢ Mindfulness droit est le septième élément du chemin octuple du bouddhisme, et les adhérents apprennent à « garder constamment leur esprit alerte aux phénomènes qui affectent le corps et l'esprit ».

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Â? ¢ Mindfulness méditation encourage les praticiens à faire beaucoup en ne faisant rien.

Â? ¢ réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCR), et d'autres approches appliquent la pleine conscience aux thérapies psychologiques occidentales. Dans ces cas, il est considéré comme le plus souvent une prise de conscience et l'acceptation de nos jours.

2. Commencez votre propre pratique de la méditation consciente

Trouvez un endroit tranquille, puis se concentrer votre esprit sur le moment présent. Ne pensez pas d'autres choses, mais assis en silence. Commencez par dix minutes, et de méditer tous les jours. Soyez conscient de vos pensées, mais être prêt à les libérer et arrêter de penser ou de se concentrer sur eux.

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3. Se concentrer sur votre respiration pour aider à éliminer les distractions

Comme vous regardez vers une méditation de pleine conscience, la pratique se concentrant sur rien... Ou envisager de choisir un mantra 'un mot ou une expression sincère qui instille moments conscients.

4. La pleine conscience de pratique en dehors de la méditation

Soyez conscient de votre corps, vos émotions, et ce qui se passe à ce moment-là.

Sensations Remarque et identifier les indices qui vous ramènera à votre pleine conscience.

Réduire les distractions et affairement, et la pratique qui vivent dans le moment, en ce moment.

5. Pensez à la reconnaissance

Comme vous devenez plus conscient de votre présent, reconnaître les choses autour de vous que vous avez pris pour acquis.

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Kabat-Zinn Jon mène une session sur Mindfulness à Google

6. Utilisez le souffle comme point d'ancrage de l'attention

Le défi d'utiliser la respiration comme l'ancre, est que l'attention est susceptible de continuer à avancer avec le flux de la respiration. Il est nécessaire d'attirer l'attention sur un seul point.

Mettre l'accent sur la sensibilisation au point où le souffle entre vos narines. L'accent pourrait également être sur le mouvement du ventre, comme on respire et sortir. Ceci est une méthode puissante pour attirer l'attention sur le moment présent.

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