Comment pratiquer des poses de yoga pour tonifier vos hanches. | DSK-Support.COM
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Comment pratiquer des poses de yoga pour tonifier vos hanches.

Comment pratiquer des poses de yoga pour tonifier vos hanches.

Cela dit, certains asanas de yoga, ou poses, peuvent aider à façonner et définir les muscles près de vos hanches pour un look plus tonique. Si vous voulez apprendre comment utiliser le yoga pour obtenir des hanches plus minces, continuez à lire.

1. Est-ce que le Big Toe Pose

• Tenez-vous avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos mains à vos côtés.

• Pliez vos hanches et baisse de toucher vos orteils avec vos genoux droit.

• Faire le mouvement de levage le haut du corps en arrière, en gardant la main sur vos orteils et l'inhalation.

• Soulevez vos fesses et les hanches que vous expirez.

• Continuez à alterner entre vos orteils en soulevant et en soulevant vos hanches pendant plusieurs minutes.

2. Faites le Happy Baby

• Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux vers votre estomac.

• Tenez vos pieds avec vos mains.

• Ouvrez vos jambes afin que vos genoux se dirigent vers vos aisselles.

• Gardez vos genoux et les chevilles alignées, et appuyez sur vos pieds dans vos mains.

• Tenir la pose pendant une minute.

3. Faites la moitié grenouille

• Allongez-vous sur votre estomac.

• Maintenez vos avant-bras contre le sol et soulevez votre haut du haut du corps.

• Déplacez votre poids corporel à votre bras gauche.

• Apportez votre talon droit jusqu'à toucher votre hanche droite, le tenant en place avec la main droite. Maintenez la position.

• Répétez de l'autre côté.

• Tenir la pose jusqu'à deux minutes de chaque côté.

4. Faites le criquet

• Allongez-vous sur votre estomac avec vos bras à vos côtés et vos paumes tournées vers le haut.

• Transformez vos gros orteils vers le centre et se sentent vos cuisses et vos fesses tournent resserrent.

• Levez la tête, la poitrine et les bras loin du plancher, pour atteindre du bout des doigts vers l'arrière.

• Tenir la pose pendant au moins cinq respirations, puis répéter.

5. Est-ce le tronçon latéral étendu

• Tenez-vous avec vos pieds écartés et maintenez vos bras à vos côtés.

• Transformez votre pied droit quatre vingt dix degrés, plier le genou droit.

• Couler vos hanches vers le bas de sorte que la partie inférieure de la cuisse droite est parallèle au sol.

• Regardez à portée de main droite et garder votre poitrine vers l'avant.

• Répétez de l'autre côté.

• Tenir la pose pendant cinq respirations complètes de chaque côté.

6. Faites la pose de libération de vent

• Allongez-vous sur le sol sur le dos.

• Apportez vos genoux vers votre poitrine, en gardant vos chevilles ensemble.

• Hug vos genoux avec vos bras et soulevez votre tête sur le sol.

• Inspirez et serrez vos abdominaux, puis expirez. Répéter.

Regardez la vidéo sur la façon de pratiquer le yoga pour réduire vos hanches.