Comment perdre les mains d'amour rapidement.

Tout le monde a une zone de problème quand il vient de perdre du poids. Pour certains, le poids rassemble dans les hanches et les cuisses, tandis que d'autres luttent pour perdre de la graisse de leurs bras.

Voici aider à perdre les poignées d'amour rapide.

A. Mangez bien

1. Consommer moins de calories

Mangez quelque part entre 1 200 et 1 400 calories par jour pour perdre du poids. En mangeant grandes assiettes de légumes, ainsi que des fruits, des grains entiers, un peu de protéines et très peu de matières grasses, vous trouverez assez facile de rester dans cette gamme.

2. Mangez une alimentation équilibrée

Faites cuire vos propres repas, à partir de zéro, dans votre propre cuisine. Utiliser de bonne qualité, de saison, des légumes locaux et biologiques autant que possible.

3. Régimes à la mode Sauter

Les régimes Fad sont insalubres, non durable et ne perdre du poids à long terme.

4. Restez hydraté

Buvez un verre d'eau avant chaque boisson pendant toute la journée et une demi-heure avant chaque repas. Végétariens et les gens de manger un pourcentage élevé de fruits frais et les légumes crus ont besoin de boire moins d'eau que ceux qui ont un régime alimentaire / junk traitement / rapide.

5. Regardez ces collations

Tenez-Veg brut pour les collations et assurez-vous que vous donnez à votre système digestif une bonne période de repos de 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner. De nouvelles recherches indiquent que les diabétiques bénéficient de manger que deux repas par jour avec peut-être juste une collation légère dans la soirée.

B. Exercices de tonification

1. Est-ce vélo craquements

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. Levez vos jambes afin qu'ils soient un demi-mètre au-dessus du sol. Pliez votre genou gauche et l'amener vers votre tête et tournez votre corps afin que votre coude droit rencontre le genou gauche.

Maintenant, redressez votre jambe gauche et faire la même chose de l'autre côté, ce qui porte le genou droit et le coude gauche ensemble.

2. Faites tord russe

Asseyez-vous sur le sol avec le dos et les jambes droites. Pliez légèrement vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Bend légèrement vers l'arrière, tenant un 2 poids 4 kg dans les deux mains et tournez votre corps vers la gauche, abaisser la moitié du poids au sol. Répétez de l'autre côté.

3. Planches latérales Do

Commencez en position de planche latérale avec le coude droit vous soutenir, et votre bras gauche reposant sur vos hanches. Assurez-vous que votre corps est tout à fait droite, et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez de l'autre côté.

4. Essayez des cours de tonification totale du corps

Yoga et ton aide Pilates votre corps tout entier, et produire des muscles maigres longs.

5. Faites de l'exercice aérobie

Obtenir assez d'exercice cardiovasculaire améliore votre santé globale, brûle des calories, et renforce votre métabolisme. Essayez le jogging, la marche, la course, la randonnée, le vélo, la danse et la natation.

C. Suivi des progrès et rester motivé

1. Prendre des mesures

Mesurez le tour de la plus petite partie de votre taille, la partie inférieure de votre taille (5 cm en dessous de votre nombril) et vos hanches. Les mesures sont plus utiles que le poids, puisque le muscle pèse plus que la graisse.

2. Pesez-vous

Pesez-vous tout nu, exactement en même temps une fois par semaine, à la même échelle.

3. Tenir un journal alimentaire

Des études ont montré que les personnes qui gardent la trace de la nourriture qu'ils mangent en l'écrivant ou en utilisant une application de suivi de la nutrition pour enregistrer ce qu'ils mangent, perdent plus de poids que ceux qui ne le font pas.

4. Trouver un exercice ou un copain alimentation

Perdre du poids en même temps que quelqu'un d'autre peut être une source majeure d'inspiration et rend l'exercice plus amusant.