Comment perdre du poids en minimisant votre consommation de sucre simple. | DSK-Support.COM
Santé

Comment perdre du poids en minimisant votre consommation de sucre simple.

Comment perdre du poids en minimisant votre consommation de sucre simple.

Une quantité modérée de glucides complexes est un meilleur choix pour une alimentation saine. Les glucides complexes prennent plus de temps à digérer et à fournir plus de fibres, ainsi que des protéines, des vitamines et des minéraux.

Sinon, les sucres simples non seulement un impact négatif sur les diabétiques, mais peut aussi entraîner un gain de poids et les fluctuations malsaines de sucre dans le sang, ce qui pourrait conduire au diabète.

Opter pour les aliments frais plus transformés, sucrés ou les aliments et les boissons aromatisées peuvent éviter les sucres simples plus faciles à gérer.

1. Apprenez à identifier les sucres simples par nom

 ¢ lire la liste des ingrédients sur les aliments déjà préparés avec soin et rechercher les substances suivantes: fructose, glucose, monosaccharides, lactose, maltose, saccharose, sucre brut, sucre brun, le sucre de betterave, le sucre de canne, sucre en poudre, la mélasse, turbiné, sirop d'érable, le sirop de canne à sucre, le jus de canne, sucre inverti, sirop de malt et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Â? ¢ Fruits et légumes, ainsi que de petites quantités de produits du miel et les produits laitiers, sont emballés avec des sucres naturels qui fournir suffisamment de sucres simples pour la santé en général.

2. Évitez les sucreries, les biscuits, les gâteaux, les boissons gazeuses et autres aliments sucrés et des boissons, etc.

Ces produits sont tous des objets du quotidien qui sont généralement emballés avec des sucres simples ajoutés.

Â? ¢ Les boissons gazeuses contiennent souvent plus de 10 cuillères à café de sucre simple. Au lieu de boire l'eau filtrée plaine.

Â? ¢ Choisissez des fruits frais sur les jus de fruits ou des fruits secs. Conserves de fruits et légumes contiennent souvent du sucre soit ajouté ou sont édulcorées avec des produits chimiques artificiels qui peuvent être nocifs pour votre santé.

Â? ¢ Évitez les desserts transformés et yaourts aromatisés emballés plein de sucre, édulcorants chimiques, des arômes et des colorants. Optez pour des yogourts lisses, sans sucre et ajouter des fruits frais pour eux.

3. Réduire au minimum l'utilisation des sauces, des arômes, des sirops, des sauces, pâtes à tartiner et des charges qui peuvent être des sources moins évidentes de sucres simples

Â? ¢ sauce tomate, les sauces à salade, et même la crème ou yogourt sauces qui, bien qu'ils ne peuvent pas le goût sucré, peut être forte teneur en sucres simples.

Â? ¢ Confitures, arômes de crème et de café, et se répand comme le beurre de pommes peuvent être riches en sucres ajoutés.

4. Limiter Consciemment votre consommation de sucres simples dans les restaurants

Â? ¢ Si possible, demandez à vos pansements, des garnitures ou des sauces sur le côté.

Â? ¢ Évitez les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées. Cocktails spéciaux nécessitent souvent des sirops aromatisés, des boissons gazeuses ou des mélangeurs de jus. Optez pour le vin sec ou un esprit sur les rochers si vous devez avoir de l'alcool.

Â? ¢ dessert Partager avec d'autres à votre table ou de refuser complètement. La meilleure façon d'éviter les sucres simples est de choisir de remplir un repas de légumes, un peu de protéines maigres et des grains entiers.

5. Analyser les composants de chaque repas pour rechercher des sucres simples cachés

Tant que vous évitez transformés, emballés et des aliments surgelés et préparer des aliments frais réels à partir de zéro dans votre propre cuisine, il n'y aura pas besoin d'analyser les sucres cachés dans votre repas.