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Comment obtenir un corps d'été cet hiver.

Comment obtenir un corps d'été cet hiver.

Obtenez un corps d'été en hiver

L'un des secrets les mieux gardés est que les corps d'été sont faites en hiver. Toutefois, lorsque le froid s'installe, rester sur la bonne voie avec un exercice sain et plan de régime peut être difficile.

Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir et à maintenir ce corps d'été...

Astuce 1: Rappelez-vous les bases

Si vous voulez obtenir les jambes tonique, les bras et derrière, voici quelques exercices pour essayer cet hiver:

  • Explosifs sauts squat - Debout, face à une étape. Bend en une position assez confortable puis sauter à l'étape, l'atterrissage dans une position accroupie. Retour à votre position initiale de façon lente et contrôlée. Vous pouvez essayer de faire deux séries de 20 sauts chacun.
  • Le mouvement brusque de base et squat - mouvements brusques de base et les squats sont d'excellents moyens bien connus pour rester en forme et tonique, ainsi que pour vous aider à renforcer vos jambes et le bas du corps.
  • Le côté fendant jusqu'aux genoux lift - Ça a l'air compliqué? Il est vraiment pas. Il suffit d'ajouter un peu de variété à votre base fendant d'un côté du genou ascenseur. A partir d'une position debout, faire un pas en profondeur sur le côté. Votre jambe à l'intérieur doit être droite pendant que votre jambe extérieure doit être plié au niveau du genou. Chasser le pied à l'extérieur de se tenir debout tout en soulevant le genou à l'extérieur vers le haut vers la poitrine. Il en résulte une genouillère - prendre la jambe directement dans la fente et répéter avec l'autre jambe. Cela va vraiment tonifier les cuisses!
  • Le shuffle côté touch down - Pour le plaisir complet du corps ces remaniements sont le chemin à parcourir. Adopter une position « prêt » et de là, mélangez latéralement trois étapes, puis de toucher le sol avec la main extérieur. Répétez dans la direction opposée et continuer pendant 20 secondes. Prenez un repos et répéter.
  • La seule jambe step-up - Un autre exercice de base pour faire face est la seule jambe step-up. Placez un pied sur le dessus de l'étape (ce pied reste en place tout le temps). Intensifier soulevant la jambe arrière opposé à 90® puis vous le bas du dos au sol. Pour ce faire, en permanence aussi vite que possible pendant une minute. Faites deux ensembles sur chaque jambe pour soulever votre fréquence cardiaque et brûler vos cuisses et les fesses. Pour un défi supplémentaire porter quelque chose de lourd tout en faisant cet exercice.

Conseil n ° 2: Rappelez-vous reposer

« Les périodes de repos, en entre les exercices d'entraînement, sont importants à la fois physiquement et mentalement. Non seulement ils permettent une récupération partielle, ils fournissent également une aide psychologique. Le basculement du travail au repos rend la séance d'entraînement aller vite « , explique Ceri Hannan, directeur national de développement de produits chez Virgin Active.

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Astuce n ° 3: Rappelez-vous d'essayer quelque chose de nouveau

Assurez-vous que vous ajoutez la variété à votre programme d'exercice hebdomadaire. Ne vous contentez pas se concentrer sur les maladies cardio - essayez la méthode Pilates, le yoga, la natation ou même stretching entre les séances de cardio-training hebdomadaires. Cela permettra d'assurer un entraînement complet du corps, conduire à de meilleurs résultats et vous aider à battre l'ennui.

Astuce n ° 4: Rappelez-vous une bonne nutrition

Pour les meilleurs résultats, maintenir une approche holistique en combinant l'exercice avec une bonne nutrition. Attentif à vos habitudes alimentaires est essentiel et pourrait faire la différence votre corps a besoin et demande.

« Les collations devraient être riches en fibres, glucides (entiers) et de matières grasses. Quand il vient d'effectuer une pré-entraînement des amuse-gueules, les bananes, le beurre d'arachide et les raisins secs sont connus pour être le meilleur. Quand il vient à un repas plus substantiel après l'entraînement, vous pouvez aller pour quelque chose copieuse comme un légume (ou de poulet) soupe cet hiver, » conseille Sandi van Zyl, directeur du programme de bien-être chez Virgin France Active.

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