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Comment nourrir votre cerveau.

Comment nourrir votre cerveau.

Nos cerveaux ont la plasticité. Nous pouvons construire de nouvelles connexions et peut-être même développer de nouvelles cellules du cerveau en gardant notre esprit et le corps stimulé.

En outre, une petite quantité d'efforts pour améliorer la fonction cognitive a démesurément grandes retombées positives, alors lisez la suite pour savoir comment augmenter votre cerveau en favorisant votre cerveau.

1. Arrêter de fumer

Les chercheurs ont trouvé des preuves que le tabagisme empêche la fonction cognitive et peut même réduire la taille de l'hippocampe de votre cerveau. Fumer peut aussi diminuer les capacités liées à la mémoire, la planification et la capacité globale mentale.

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2. Mangez des aliments nutritifs du cerveau

• Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix et les poissons, sont importants pour le développement du cerveau et peut aider à réguler l'humeur et la concentration.

• Les aliments riches en magnésium sont également soupçonnés d'améliorer le fonctionnement du cerveau. Beaucoup de gens sont le magnésium déficient, afin d'augmenter votre apport pourrait aussi être une bonne idée en général.

• Les aliments riches en antioxydants aident à protéger le cerveau contre la dégénérescence et se trouvent principalement dans les fruits et légumes. Le plus sombre du fruit ou du légume, la plus élevée en antioxydants. Par exemple, les bleuets, les mûres, les prunes, les haricots rouges et les haricots noirs sont riches en antioxydants.

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• Les aliments riches en grains entiers aide à réguler votre niveaux de glucose du corps - essentielle pour la concentration. Les bonnes sources de grains entiers comprennent des aliments comme la farine d'avoine en acier découpé, riz brun, et le son d'avoine.

3. L'exercice régulièrement

Le maintien d'une routine d'exercice est important non seulement pour votre santé physique, mais pour votre santé mentale. Activité cardio libère un puissant mélange d'hormones pour améliorer l'humeur, soulager le stress et stimuler la concentration.

• L'exercice est lié à l'amélioration de la fonction cognitive, y compris la mémoire, l'attention et la capacité de se déplacer facilement entre les différentes tâches.

• De nombreux experts recommandent une activité cardio modérée deux ou trois fois par semaine afin d'obtenir le plein bénéfice de l'exercice mental.

4. Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel pour une bonne fonction cérébrale. Obtenez au moins six à huit heures de sommeil chaque nuit. Il vous aidera à vous concentrer, vous garder alerte et aider à prévenir la perte de matière grise dans votre cerveau au fil du temps.

5. Méditez

La méditation quotidienne peut améliorer votre cerveau ainsi que votre bien-être. En particulier, la méditation est censé améliorer la prise de décision et les capacités de traitement de l'information.

Pratiques méditatives comme le yoga et le tai-chi ont également été trouvés pour améliorer l'humeur et la fonction mentale.

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