Comment manger votre sortie du diabète de type 2. | DSK-Support.COM
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Comment manger votre sortie du diabète de type 2.

Comment manger votre sortie du diabète de type 2.

Si vous ne faites pas attention, une mauvaise alimentation, un manque d'exercice et l'excès de poids pourrait entraîner un diagnostic que vous ne voulez pas "que du diabète de type 2!

Le diabète de type 2 est une maladie potentiellement mortelle qui augmente considérablement le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Heureusement, vous pouvez « manger votre chemin sur le diabète de type 2, pour ainsi dire, et de réduire le risque de développer cette maladie chronique.

Mangez votre chemin de développer un diabète de type 2

L'exercice régulier et un régime alimentaire sain sont d'excellents moyens de réduire le risque de développer le diabète de type 2. Et la clé de la suite d'un régime alimentaire sain commence par une liste d'achats en bonne santé.

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Selon Harris, l'établissement du plan d'alimentation saine correcte commence par savoir comment magasiner correctement.

Harris a récemment accueilli un certain nombre de circuits commerciaux de diabète guidées pour les clients Pick n Pay, dans lequel elle a fourni les consommateurs des conseils sur place sur les meilleurs produits à acheter pour un régime diabétique convivial équilibré.

Qu'est-ce que dans votre panier?

« Les gens sont souvent surpris de voir comment le simple bon d'achat, des aliments sains peut être, quand vous savez ce qu'il faut chercher à répondre à vos besoins, dit-elle.

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Ses conseils d'achats pour un régime diabétique convivial guide shopping pour remplir leur panier avec plus de légumes et de fruits, des protéines maigres, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les graisses saines, et de choisir les graisses moins malsaines et les aliments riches en sucre et de l'énergie.

« Rappelez-vous, les personnes atteintes de diabète ne ont pas besoin de spéciales, les aliments plus chers - ils ont simplement besoin de planifier avec plus d'attention. En fait, beaucoup de soi-disant « produits pour diabétiques, bien qu'ils ne contiennent pas de sucre, sont souvent riches en matières grasses et peuvent contenir des niveaux élevés de fructose. Pour cette raison, il est vraiment important de vérifier les étiquettes des produits soigneusement avant de présumer qu'ils sont appropriés pour un régime diabétique - ou tout régime pour cette matière, dit Harris.

Harris recommande d'inclure plus de glucides riches en fibres comme le riz brun, flocons d'avoine, pain de graines et du pain de seigle, et en évitant les plus raffinés, aliments riches en glucides à faible teneur en fibres comme le pain brun et blanc, riz blanc, les céréales sucrées, biscottes et gâteaux de riz.

Pour les sources à faible teneur en matières grasses de protéines, Harris recommande les haricots rouges, pois chiches rouges et les lentilles. « Manger des protéines vous permet de consommer des portions plus petites d'amidon, ce qui vous permet grandement à obtenir un meilleur contrôle de la glycémie, explique Harris.

Fait intéressant, les graisses jouent un rôle essentiel dans un régime diabétique. « Les meilleurs types de graisses, celles qui augmentent la sensibilité à l'insuline des cellules, on trouve dans les poissons gras comme les sardines, le saumon et la sardine. Nous devrions tous viser à manger deux à trois portions de ces poissons par semaine, explique Harris.

Laissez tomber la mentalité de l'alimentation

Il est important, lors de l'achat et la préparation des repas pour le diabète, Harris exhorte les consommateurs à abandonner la mentalité de l'alimentation.

« Vous ne trouvez pas que vous priver de quoi que ce soit. Au contraire, se concentrer sur des changements de mode de vie permanent. Sélectionnez un plan d'alimentation qui offre une variété d'aliments à choisir et vous permet d'échanger un aliment à un autre. Cela vous permettra de faire des menus qui correspondent à la fois votre propre style de vie et de votre famille.

Quelle liste d'achats en bonne santé ressemble

Dans le cadre des visites guidées d'achats diabétiques, Harris a produit la liste suivante des produits recommandés pour remplir un panier sain pour un régime alimentaire diabétique convivial.

Les produits laitiers et les produits laitiers

  • PnP lait sans gras »frais et UHT
  • Simple yaourt sans matières grasses PnP

graisses

  • PnP noix non salées brutes et des graines
  • Huile de canola PnP
  • Huile d'olive PnP
  • Lite canola PnP et se propage lite baignoire doux de graisse
  • Olives PnP
  • Réduction de la sauce salade à l'huile
  • PnP réduit la crème salade d'huile et la mayonnaise

Protéine

  • Le poisson congelé sans miettes
  • Thon en conserve PnP
  • Conserves de sardines PnP
  • Saumon en boîte PnP
  • PnP tomate en conserve pilchard / piment
  • Poulet sans peau PnP
  • Œufs PnP, toutes les variétés
  • PnP fromage cottage sans gras
  • PnP feta sans gras

Grains, céréales, pains

  • Aucun nom d'avoine à cuisson rapide
  • Riz brun PnP
  • Aucun grains de maïs soufflé Nom
  • Haricots en boîte PnP, lentilles, pois chiches
  • Pas de nom de haricots secs, mélange de soupe

Fruits

  • Tous les fruits frais
  • PnP baies surgelées
  • Fruits secs sans sucre

Des légumes

  • Tous les légumes frais
  • Légumes surgelés PnP
  • PnP tomate en conserve
  • Asperges en conserve PnP

Cette liste est abrégée et il y a beaucoup plus de produits que vous pouvez en effet profiter si vous êtes diabétique.

Si vous avez des questions, Pick n Pay a une diététiste à temps plein qui peut vous envoyer des conseils. Contactez Teresa Harris à [email protected] ou via la ligne téléphonique sans frais, 0800 11 22 88. Le Pick n Pay site est rempli de conseils utiles pour le diabète, ainsi qu'une fabuleuse collection de www.pnp de recettes santé.co.za / healthcorner.

Lecture recommandée: Empocher les faits sur le diabète

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