Comment manger et faire de l'exercice pour votre type de corps. | DSK-Support.COM
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Comment manger et faire de l'exercice pour votre type de corps.

Comment manger et faire de l'exercice pour votre type de corps.

Découvrez comment tirer le meilleur parti de votre type de corps en suivant notre alimentation et le guide d'exercice sur mesure pour trois poires de formes de corps communs, la pomme et le verre d'heure.

En général, chacun d'entre nous a une forme particulière du corps qui signifie que nous avons les problèmes individuels qui ont besoin de ciblage.

Jetons un coup d'oeil à la bonne nutrition et d'exercice requis pour chaque type de corps afin que vous puissiez tirer le meilleur parti du corps avec lequel vous êtes né!

Les gens avec des corps en forme de poire ont tendance à porter la graisse sous-cutanée supplémentaire (graisse directement sous la peau) et ont plein fonds, les hanches et les cuisses. Les bonnes nouvelles sont qu'il est en fait « plus sain » que la graisse du ventre - les mauvaises nouvelles est qu'il est plus difficile de perdre.

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A moins de graisse sous-cutanée du flux sanguin et détient sur les calories, ce qui rend plus difficile à brûler. Cependant, il est impossible de perdre - un régime à faible teneur en matières grasses aide efficacement à briser ce type de graisse sur vos hanches, les cuisses et les fesses.

  • Alimentation - Commencez par réduire ou éliminer les graisses saturées comme les produits laitiers riches en matières grasses et la viande rouge. Vous devez également éviter les aliments transformés, autant que possible, car elles sont souvent riches en graisses saturées. Vous n'avez pas besoin de couper complètement les produits laitiers, mais plutôt aller pour le lait à faible teneur en matières grasses, du fromage et du yaourt.
  • Exercice - Combiner la formation de résistance avec une séance d'entraînement cardio. Idéal exercices comprennent la formation de circuit, les squats et les lignes »qui augmentent tous les tissus du corps maigre, stimuler le métabolisme et réduire l'apparence de la cellulite.

Forme Apple (vous portez le poids autour de votre milieu)

Si vous êtes en forme de pomme, vous trouverez que vous portez la plupart de votre poids autour de votre ventre. Les bonnes nouvelles sont que ce type de graisse du ventre (graisse viscérale) est généralement plus facile de perdre que celle qui est portée en poids supplémentaire autour du fond. Les mauvaises nouvelles sont que la graisse viscérale est très malsain. Il entoure vos organes vitaux et est liée au diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer.

  • Régime alimentaire - Pour passer quelques kilos autour de votre milieu, réduire le glucides raffinés, y compris le pain blanc, pâtes alimentaires, la farine et le riz. Remplacez-les par des aliments qui vous maintiennent plus complète pour les niveaux de sucre dans le sang plus longtemps et de l'équilibre. Cela comprend les grains entiers comme l'orge et le quinoa (grand dans les salades, les soupes et les ragoûts!), D'huile d'olive, d'avocat et de poisson.
  • Exercice - Incorporer la formation d'intervalle dans votre programme d'entraînement. Cela implique des rafales rapides de mouvement de haute intensité entre 30 secondes et une minute, en alternance avec le mouvement d'intensité plus faible entre deux et cinq minutes. L'entraînement par intervalles renforce votre système pour aider à accélérer le métabolisme et brûler la graisse du ventre.

Forme heure de verre (taille étroite avec le buste et les hanches qui sont en proportion parfaite)

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Une figure de sablier est considéré par beaucoup comme la forme féminine ultime (pensez Marilyn Monroe et ses courbes enviables). Cela dit cette femme qui ont ce type de figure ne sont également sujettes à ramasser du poids "il est toujours important de manger les bons aliments et faire les meilleurs exercices pour votre forme.

  • Alimentation - Essayez de manger des protéines maigres et de haute qualité tels que le poulet sans peau, la dinde et le thon, les légumes non féculents comme le brocoli, les courgettes et les légumes verts à feuilles, et tous les fruits. Rappelez-vous d'inclure des aliments riches en oméga-3 dont le saumon, l'huile de lin, l'huile d'olive et les avocats régulièrement dans votre alimentation. Les aliments à éviter sont les féculents raffinés, graisses animales, les aliments riches en sucre et les boissons sucrées.
  • Exercice - Essayez les activités et les sports nécessitant une grande vitesse et faible à modérée résistance qui fonctionne votre corps supérieur et inférieur. Exercices idéal qui vous donnent des séances d'entraînement du corps entier comprennent la natation, la corde à sauter, la marche rapide et le vélo stationnaire.

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