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Comment maintenir la santé mentale avec les aliments.

Comment maintenir la santé mentale avec les aliments.

Suivez les étapes ci-dessous pour apprendre ce qu'il faut manger pour maintenir votre santé mentale avec de la nourriture.

1. Protéger la mémoire avec les flavonoïdes

De nouvelles recherches indiquent que les flavonoïdes améliorer les compétences de mémoire et peut même prévenir et réparer les dommages aux cellules du cerveau qui fonctionnent dans la transmission des informations dans le cerveau.

  • Boire du thé. Les thés verts, blancs et oolong sont emballés avec des flavonoïdes. Visez cinq tasses de ces thés par jour.
  • Mangez des fruits d'agrumes. Pamplemousses, les oranges et les citrons, sont des superstars flavonoïde. Mangez ces fruits entiers ou presser votre propre jus à la maison.

2. Mangez pour battre l'anxiété et la dépression

Les acides aminés, des vitamines, des minéraux, des graisses et des antioxydants dans les aliments peuvent aider à lutter contre la mauvaise humeur, l'anxiété, l'irritabilité, les sautes d'humeur et d'autres symptômes de dépression ou de troubles anxieux.

  • Mangez des glucides entiers de céréales. Les grains entiers contiennent aussi du sélénium, qui est associée à des symptômes de dépression ont diminué.
  • Inclure la volaille dans votre alimentation. Toujours choisir en liberté et la volaille biologique si elle est disponible pour promouvoir un sentiment de tranquillité, le repos et la satisfaction.
  • Envisagez de prendre une multivitamine. Une multivitamine contenant du magnésium et B-12 vitamines peut être utile pour réduire les symptômes de la dépression.
  • Incorporer certains produits laitiers dans votre régime alimentaire. Mangez des produits laitiers avec modération et toujours choisir des produits laitiers biologiques de vaches élevées pré-si possible.

3. Mangez pour prévenir les dommages aux cellules du cerveau

Les aliments riches en antioxydants et autres nutriments garder vos cellules saines du cerveau.

  • Mangez des tas de légumes frais. Légumes colorés sont emballés avec des antioxydants qui peuvent éviter d'endommager les cellules de votre cerveau, de la peau et d'autres organes. Mangez au moins cinq portions de différents légumes frais colorés par jour pour la santé mentale générale.
  • Saveur des aliments avec des épices et des herbes. La curcumine, la cannelle, le curcuma, l'ail frais, le basilic, oreganum, etc., sont chargés avec des antioxydants bénéfiques pour l'entretien général de santé mentale.
  • Avoir fruits tous les jours. Fruits rouge foncé et d'agrumes sont emballés avec des antioxydants précieux qui peuvent empêcher les effets négatifs des radicaux libres sur les cellules du cerveau. Les bananes aussi ont des nutriments essentiels pour réduire la fatigue et améliorer l'humeur. Limitez votre consommation de fruits à une pièce par jour.

4. Protéger la santé mentale avec des acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 et d'autres graisses saines améliorer votre peau, la mémoire et la santé cardiovasculaire.

  • Avoir du poisson une ou deux fois par semaine. Obtenir vos acides gras des poissons gras oméga-3 droite vous fournit la protéine et des nutriments essentiels pour la bonne santé du cerveau.
  • Utilisez des huiles de cuisine à base de plantes. L'huile d'olive, l'huile de lin et l'huile de noix de coco sont naturellement riches en oméga-3. Choisissez huiles pressées à froid au lieu de vinaigrettes commerciales en les jumelant avec du cidre de pomme, le vinaigre balsamique et aux herbes
  • Snack sur les noix. Noyers, Frances, amandes, noix de cajou, et beaucoup d'autres noix sont des protéines saines, riche en protéines, des antioxydants et des acides gras oméga-3. Limitez-vous à une seule poignée par jour et toujours choisir des noix non salées premières.

Attention

Toujours consulter un diététicien ou professionnel de la santé avant de modifier de manière significative votre alimentation.