Comment le sommeil de mauvaise qualité vous affecte. | DSK-Support.COM
Santé

Comment le sommeil de mauvaise qualité vous affecte.

Comment le sommeil de mauvaise qualité vous affecte.

Un nombre croissant de gens trouvent que l'obtention d'une bonne nuit de sommeil peut être un véritable défi pour eux.

Les habitudes de sommeil appropriés permettent au cerveau de traiter l'information et créer de la mémoire

Ceci est selon le Dr Dominique Stott, Executive: Normes et services médicaux au PPS qui dit que la privation de sommeil est généralement associée à une incapacité à traiter l'information conduisant à un mauvais jugement, la perspicacité et la mémoire, ainsi que les déficits d'apprentissage.

« Les troubles du sommeil sont étonnamment commun avec la plupart des gens ayant souffert d'une forme de privation de sommeil à un moment donné dans leur vie. Cependant, il est généralement pour une courte durée une durée moins d'un mois.

Dr Stott conseille également que le manque de sommeil peut aussi causer d'autres maladies graves chez les personnes.

« La privation de sommeil peut être la cause ou l'effet des troubles psychiatriques, neurologiques ou physiques. Il y a aussi des circonstances de la vie qui peut entraîner un manque de sommeil, la dépression et d'anxiété. Ceux-ci sont généralement associées à des événements majeurs de la vie et les facteurs de stress, comme le divorce ou un deuil, ce qui peut conduire à la privation de sommeil temporaire «.

Elle montre une grande échelle, l'étude multinationale des problèmes de sommeil menés par Warwick Medical School à l'Université de Warwick, qui a été menée auprès de huit pays d'Asie et de la France. L'étude a révélé que, en France, 31,3% des femmes et 27,2% des hommes disent avoir un problème pour dormir.

En France, 31,3% des femmes et 27,2% des hommes déclarent avoir des problèmes de sommeil

Les troubles de santé courants tels que l'apnée obstructive du sommeil (OFrance), qui est généralement associée à ronfler chez les personnes obèses, peuvent conduire à dormir considérablement interrompu sans que la personne soit au courant, ajoute-t-elle. « La douleur chronique, reflux gastro importantes et les conditions hormonales telles que l'hyperthyroïdie peut également avoir un impact important sur la capacité d'une personne à obtenir un sommeil suffisant. »

L'impact du sommeil chronique perturbé aura un effet sur de nombreux aspects d'une vie professionnelle et personnelle, y compris le manque de concentration pendant la journée; pauvres compétences de mémoire et d'apprentissage; un mauvais jugement et des réactions émotionnelles accrues et de l'irritabilité.

Dr Stott affirme que, « lorsque l'on examine les impacts physiques, le manque de sommeil peut être dommageable pour le système immunitaire et éventuellement conduire à un risque de maladie cardiaque en raison de OFrance et le diabète lié à l'obésité de l'augmentation du poids de gain. Il y a aussi le risque évident accru d'accidents au travail et accidents de la route ou les collisions dues à une mauvaise concentration.

« Les comprimés de couchage sont bien connus pour avoir un impact sur la base de la mémoire, et toute personne qui utilise les court le risque non seulement de perdre la mémoire des événements de la veille, mais aussi une somnolence excessive le lendemain.

« Benzodiazépines, qui sont des tranquillisants, sont aussi addictif et de l'utilisation de ces comprimés par le mauvais patient peut conduire à un mais, problème beaucoup plus grand que le manque de sommeil. Ils peuvent être utiles à court terme tel que prescrit par un médecin.

« Les comprimés d'antihistaminique peuvent également être utilisés comme une solution à court terme pour améliorer le sommeil, mais leur efficacité se dissipe rapidement. »

Dr Stott fournit quelques conseils pratiques pour les personnes à prendre en considération afin de favoriser de bonnes habitudes de sommeil:

  • Commencez la journée par vous exposer à la lumière du soleil pendant 30 minutes pour aider à éteindre la production de mélatonine induisant le sommeil. La pratique d'aller dormir et se réveiller à une heure régulière. Évitez «dans le mensonge » pour rattraper le sommeil, ou de prendre des siestes pendant la journée. Ne pas faire de l'exercice physique intense, à quelques heures de l'heure du coucher normale. Elle est, cependant, très bénéfique pour l'exercice le matin. Ne pas regarder la télévision au lit ou utiliser des appareils électroniques, un tel téléphones cellulaires et iPads, dans les 30 minutes précédant le coucher. Ceci est particulièrement important pour les adolescents. Ne pas consommer des stimulants, tels que l'alcool (en particulier le vin rouge) du café ou des cigarettes, pendant au moins trois heures avant l'heure du coucher. Les gens devraient éviter de manger tyramine contenant des aliments comme le fromage, bacon ou avocat dans leur repas du soir, car il provoque la libération d'un stimulant appelé norépinéphrine qui empêche le sommeil. Cependant, manger des glucides sains au dîner déclenche la libération de la sérotonine, qui aide le sommeil.

Essentiellement, les gens devraient être relaxant avant d'aller au lit, dit le Dr Stott. « Si on ne vous endormez pas [dans les] 30 minutes, il est conseillé de se lever et faire quelque chose de relaxant - comme la lecture jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué - puis revenez dans le lit pour essayer de tomber endormi à nouveau. »

Des traitements alternatifs tels que la pleine conscience, peuvent être des méthodes très utiles pour aider les gens à faire naître un sentiment de détente, explique le Dr Stott. « En pratiquant cette technique à intervalles réguliers pendant la journée, il sera plus facile d'évoquer la même réponse de relaxation la nuit, quand la difficulté à dormir. Cette méthode doit être enseignée et pratiquée, mais il est d'une grande valeur lorsque vous avez terminé correctement pour toutes sortes de réponses soulager le stress «.

« L'insomnie peut aussi être un symptôme de troubles plus graves et il est donc important de consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels si elle se prolonge ou provoque une détresse importante dans une vie. Il est également conseillé de tenir un journal de sommeil pendant deux semaines, en indiquant les heures exactes de sommeil et la veille de montrer à votre professionnel de la santé, ainsi qu'une liste de tous les médicaments et les antécédents médicaux, afin de déterminer la cause de l'insomnie. » Conclut Dr Stott.