Comment la mélatonine vous aide à dormir. | DSK-Support.COM
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Comment la mélatonine vous aide à dormir.

Comment la mélatonine vous aide à dormir.

Nous savons tous obtenir suffisamment de sommeil est essentiel pour mener une vie saine. Mais comment pouvez-vous assurer que vous obtenez assez Zs. En savoir plus sur la façon dont la mélatonine vous aide à dormir et se reposer...

La mélatonine est une hormone naturelle qui aide à réguler si vous obtenez assez de repos votre cycle veille-sommeil.

Comment fonctionne la mélatonine

La vie moderne peut perturber la production naturelle de mélatonine de votre corps

De longues journées dans un bureau loin de la lumière naturelle, par exemple, peuvent influer sur votre état de veille pendant la journée et rendre votre cerveau endormi. Lumières la nuit, en particulier des heures passées devant la télévision, peut également supprimer la production de votre corps de la mélatonine et de le rendre plus difficile à dormir.

Il y a des façons de régler votre cycle veille-sommeil et d'augmenter votre mélatonine

Pour augmenter votre exposition à la lumière pendant la journée, retirez vos lunettes de soleil le matin et laissez la lumière sur votre visage. Vous pouvez également passer plus de temps à l'extérieur pendant la journée. Essayez de prendre vos pauses en dehors en plein soleil, exercice à l'extérieur ou promener votre chien pendant la journée au lieu de la nuit. Si vous êtes bureau basé laissé autant de lumière dans votre maison / espace de travail que possible en gardant les rideaux et les stores ouverts pendant la journée. Vous pouvez également essayer de déplacer votre bureau près d'une fenêtre.

Pour stimuler la production de mélatonine la nuit, vous pouvez:

  • Éteignez votre téléviseur et l'ordinateur. La lumière de ces dispositifs supprime la production de mélatonine et stimule l'esprit rend le sommeil impossible.
  • Ne pas lire à partir d'un dispositif rétro-éclairé la nuit comme un iPad ou un téléphone portable.
  • Changez vos ampoules pour une variété à faible watts à la place.
  • Assurez-vous que votre chambre est sombre lorsque vous essayez de dormir. Le plus sombre, il est, mieux vous dormirez.
  • Utilisez des rideaux lourds ou des stores pour bloquer la lumière des fenêtres la nuit ou essayer un masque pour les yeux pour couvrir vos yeux.
  • Utilisez une lampe de poche ou lampe tactile faible watts pour aller aux toilettes la nuit. Garder la lumière au minimum, il est plus facile d'aller rendormir.

Vous pouvez également essayer de prendre un supplément de mélatonine ou de manger ces aliments

Rappelez-vous de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer à prendre un supplément de mélatonine pour vous assurer d'obtenir le droit de dose. Trop de mélatonine peut provoquer le décalage horaire et perturber votre cycle veille-sommeil. Vous pouvez également stimuler la production de mélatonine en mangeant du saumon, de l'agneau, le flétan, le chevreuil, la dinde, le poulet, les crevettes, le thon et soja.

Autres avantages de la mélatonine

Comme un avantage supplémentaire, la mélatonine contribue également à prolonger la longévité, inhiber le cancer du côlon et des ulcères gastriques, améliorer votre système immunitaire, soulager la dépression, soulager les migraines et les maux de tête et aide à des bouffées de chaleur pendant la ménopause.