Comment gérer le TDAH adulte avec l'exercice. | DSK-Support.COM
Santé

Comment gérer le TDAH adulte avec l'exercice.

Comment gérer le TDAH adulte avec l'exercice.

Gérer TDAH chez l'adulte avec l'exercice

La première étape dans la gestion de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (THADA) commence par la consultation d'un professionnel de la santé. Cependant, la recherche suggère que l'exercice aide.

L'exercice peut améliorer la concentration et aider à réduire les symptômes du TDAH, ainsi que les symptômes de l'anxiété et la dépression. Pour les personnes atteintes du TDAH de type hyperactif, l'exercice est un excellent moyen de libérer l'énergie refoulée.

Pourquoi ça marche

Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des niveaux inférieurs de la dopamine. Au cours de l'exercice, le cerveau libère des substances chimiques appelées neurotransmetteurs, dont la dopamine, ce qui peut aider à se concentrer à stimuler et réduire le stress.

load...

Comment commencer

Si vous avez le TDAH, voici quelques façons de faire bouger - même si vous n'êtes pas naturellement sportive:

  • Variez la routine - de cette façon vous ne perdrez pas l'intérêt ou de se concentrer à mi-chemin. Une bonne règle est de garder simple exercice. Si votre routine de conditionnement physique est trop compliqué, vous trouverez qu'il est difficile de suivre ou de maintenir, ce qui peut vous laisser sentir démotivés. Trouver un copain d'entraînement. Les membres de la famille ou ami peut vous aider à rester sur la bonne voie, plus il est plus amusant d'exercer avec un ami. Élaborer un plan d'exercice et de vous récompenser après chaque session terminée. Sortir à l'extérieur. L'une des meilleures façons de coller à un nouveau programme d'exercice est d'exercer à l'extérieur dans l'air frais. Des études suggèrent « exercice vert » (exercice effectué en dehors) peut aider à améliorer l'humeur, l'esprit se concentrer et d'améliorer les habitudes de sommeil. Sois créatif. Beaucoup de gens qui ne sont pas naturellement athlétique pourrait lutter avec la façon d'être actif. Une bonne idée est de choisir des formes non traditionnelles d'exercice.

Libération Restful

Les arts martiaux peuvent aider à se concentrer et de détente en même temps. Les règles concernées peuvent également aider à renforcer la structure pour les adultes atteints du TDAH. Les arts martiaux travaillent également à construire progressivement votre condition physique, vous ne devez donc pas être extrêmement actif pour commencer.

Commencez lentement

L'un des symptômes du TDAH peuvent être hyperactivité. Le yoga peut aider à rationaliser l'hyperactivité, car il est calme, lent et encourage l'intérieur mise au point. Le yoga est relaxant et augmente la flexibilité en même temps - pour que ceux qui ne sont pas actifs ne lutte.

load...

Faire une promenade

La marche est un simple exercice de tout le monde peut le faire - tout ce que vous avez besoin est une paire de chaussures confortables. Même une promenade de 20 minutes peut améliorer la concentration.

Marcher régulièrement peut aider à réduire le stress et l'anxiété associée au TDAH. Il est un moyen idéal pour devenir actif si vous êtes inapte. Vous pouvez commencer lentement, avec une courte distance, et d'accroître le rythme et la distance que vous devenez en meilleure forme.

Danse le

Des cours de danse sont un entraînement amusant et inhabituel. Les meilleures classes de danse comprennent des mouvements rythme rapide pour libérer l'énergie. La danse peut aussi aider à une meilleure concentration, d'améliorer la coordination et encourager la socialisation. Vous allez vous perdre dans la musique et il ne vous sentirez même comme vous faites de l'exercice.

Faire l'exercice amusant et intéressant. Tant que vous vous déplacez et vous obtenez votre rythme cardiaque, vous êtes susceptible de voir des effets positifs de l'exercice pour gérer les symptômes du TDAH.

Sources:

  • WebMD: TDAH chez l'adulte et l'exercice. Santé de tous les jours: Favorite Fitness Conseils pour adultes avec TDAH et exercices pour les adultes atteints du TDAH

load...