Comment garder vos os et vos articulations en bonne santé. | DSK-Support.COM
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Comment garder vos os et vos articulations en bonne santé.

Comment garder vos os et vos articulations en bonne santé.

Os et articulations forment le squelette de votre corps. Vous pouvez garder vos os et des articulations en bonne santé avec une bonne posture, une bonne nutrition et l'exercice régulier.

1. Pratiquer une bonne posture et des habitudes saines, afin d'éviter un stress inutile et les traumatismes aux os et les articulations

  • Toujours assis avec les deux pieds sur le rail au sol ou à pied.
  • Gardez votre dos droit; ne restent jamais se baissa tout en travaillant ou en étudiant. Si nécessaire, mettre la table en place, ou d'obtenir une chaise basse.
  • Soulever et transporter des charges plus légères. Il est préférable de faire plusieurs voyages, plutôt que de soulever ou porter inutilement lourdes charges à la fois.
  • Transporter les sacs à dos avec les deux épaulements portant même poids.
  • Dormir sur des oreillers de la hauteur appropriée, de sorte que le dos est droit pendant que vous dormez.
  • Évitez de vous asseoir, debout ou couché avec le dos voûté.
  • Ne tirez pas sur vos doigts pour faire craquer les articulations.
  • Évitez de vous asseoir sur la colonne vertébrale, ou osseuse queue.
  • Asseyez-vous sur les os de la hanche et la jambe avec dossier adéquat et un bon alignement de la hauteur à un comptoir, une table ou un bureau.

2. Portez des vêtements amples, confortables

Vêtements serrés de matériau rigide incidence négative sur la capacité du corps à se soutenir comme suit:

  • Entrave nerfs et muscles fléchissant
  • Restreint la circulation du sang et la lymphe de circuler librement
  • Affaiblit la fonction des ligaments qui sont conçus pour maintenir les os en place et maintenir le corps
  • Compresse les côtes

Chaussures serrées peuvent avoir des crampes et déformer les pieds, tandis que des chaussures à talons hauts jeter le corps de sa posture naturelle, rendant ainsi vulnérable aux blessures.

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3. Mangez sainement

Manger des aides d'aliments hautement nutritifs de croissance des tissus. Ceci est particulièrement important pour les jeunes enfants dont les os se développent à un rythme rapide. Les aliments riches en calcium est nécessaire pour la formation des os. La vitamine D est également nécessaire, et peut être obtenu par une exposition suffisante à la lumière. Protéines adéquates fournissent des acides aminés pour construire les ligaments et les articulations.

4. Prenez soin de vous protéger contre les blessures et les traumatismes

Si vous briser un os, consultez immédiatement un médecin. Dans une fracture de l'os, les tendons solides peuvent tirer si fort qu'ils déplacent les bords dentelés et à la déchirure des tissus mous. Retiens la fracture le plus tôt possible.

  • Gardez le membre encore.
  • Pour un bras cassé, faire une fronde avec un morceau de vêtement et une cravate autour du cou ou la broche à la robe ou un manteau.
  • Si vous cassez la jambe, se coucher et lever la jambe plus haut que votre coeur. Si la peau est cassé, rincer avec une solution saline stérile chaude (eau salée) et couvrir avec un pansement stérile. Appelez l'ambulance.

Pour ligaments et les entorses articulaires, reposer l'entorse. Appliquez de la glace pour réduire l'enflure. Laisser pendant 15 minutes à la fois pour 3-5 fois par jour ou au besoin. Bandage le joint pour le maintenir stable. Surélever la foulure pour favoriser le drainage et réduire l'enflure.

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5. Exercice

Exercices portantes aidera à renforcer les os et les muscles, tandis qu'un manque d'exercice les amener à se rétrécir. Donc, assurez-vous de l'exercice régulièrement. La marche rapide est un excellent moyen d'intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne.

6. Prévenir et traiter les maladies des os et des articulations. Par exemple:

  • Rhumatisme: une inflammation des articulations et des tissus conjonctifs qui peuvent être aggravées par le froid et humide. Prenez soin de garder au chaud et au sec.
  • Rachitisme: maladie des enfants en raison de la carence en vitamine D. Prenez beaucoup de lumière du soleil pour éviter cela.
  • Gout: monosodique dépôts de cristaux d'urate dans les articulations, ce qui provoque une inflammation. Génétiquement prédisposés, la goutte peut être précipité par intoxication par le plomb, la consommation d'alcool (en particulier de la bière), ou une grande consommation de viande, essayez donc d'éviter ces derniers, surtout si vous avez des épisodes antérieurs, ou si les membres de votre famille immédiate sont concernés.

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