Comment freiner la consommation de nuit. | DSK-Support.COM
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Comment freiner la consommation de nuit.

Comment freiner la consommation de nuit.

Manger la nuit est un obstacle majeur pour la perte de poids, mais il est très tentant pour ceux sur les régimes alimentaires. Découvrez comment l'habitude... Coup

Il est non seulement boogie monstres laids arrière de leur tête quand les lumières se déclenchent. Manger la nuit est un phénomène étonnamment élevé, en particulier dans ceux des régimes restrictifs. Le bon sens suggère que manger tard dans la nuit est pas une bonne idée si vous voulez perdre du poids ou le maintenir.

Dans cet article, la bonne vie Diététistes donner des conseils sur la façon de contrôler manger la nuit.

L'une des plus grandes causes de manger la nuit est se meurent de faim pendant la journée. Il est compréhensible que ceux qui ne mangent pas assez pendant la journée se voraces et suralimenter la nuit, donc mis les freins sur l'alimentation la nuit en vous assurant de manger suffisamment dans le temps de jour.

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Les petits repas fréquents et pris entre les repas principaux garderont vos niveaux d'énergie stable et éviter de trop manger, tout en accélérant votre métabolisme pour prévenir le gain de poids.

Que faire pour le dîner

Juste pour clarifier, en mangeant la nuit nous entendons manger après le repas du dîner. Snacking la nuit, il est très facile de trop manger, et un dîner sain et nutritif peut juste vous empêcher de grignoter en premier lieu. Une partie de manger la nuit est la faim réelle. Si votre dîner vous laisse une sensation de faim, vous voudrez peut-être reconsidérer votre repas du soir.

Choisissez des aliments à faible IG qui maintiennent les niveaux de sucre dans le sang stable et donc empêchent les pointes de sucre et des creux qui vous laisse la sensation de faim. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes à faible teneur en calories, comme les carottes, le brocoli, le chou-fleur ou une salade verte colorée, un quart avec une protéine maigre comme la poitrine de poulet, du poisson grillé ou des protéines végétales (haricots, pois et lentilles), et le reste avec un faible teneur en glucides GI comme les pâtes de grains entiers, le riz sauvage ou couscous.

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Gardez un horaire régulier

Dans la mesure du possible, essayez de manger à la même heure chaque jour, et continuer à le faire le week-end et les jours fériés, aussi. Plus l'écart entre le déjeuner et le dîner, par exemple, vous êtes trop manger plus probable. Mangez une collation plus importante en début de l'après-midi. Vous êtes plus susceptibles d'avoir des envies si vous ne mangez pas régulièrement.

Si une envie frappe, boire un verre d'eau et attendre 15 minutes. Si vous avez encore faim, atteindre une encore faible en calories des aliments doux pour tuer l'envie, comme des fruits frais ou une pomme au four à la cannelle.

Identifiez votre déclencheur de grignotage et de vous occuper tous les soirs

Parfois, manger la nuit est moins de manger la nuit et plus d'un déclencheur spécifique et de l'habitude que vous avez inconsciemment formé la nuit. La nourriture peut être utilisé comme une distraction, comme divertissement ou pour se détendre, et ainsi manger peut devenir associé à un certain comportement.

Par exemple, l'escalade dans le lit avec un bon livre est livré avec un chocolat chaud et tasse de thé des biscuits aux pépites de chocolat. Sachant que la lecture au lit est un élément déclencheur, squash l'habitude en changeant des paysages et de lire sur le canapé à la place.

Cependant, vous devrez peut-être découper cette habitude particulière tout à fait dans certains cas. Pour éviter de trop manger vous tenir occupé le soir comme une alternative à paresser sur le canapé et manger sans réfléchir loin à un paquet de Nik Naks. Alors que le travail au noir en tant que super-héros ne peut pas être pour tous, voici quelques idées pour vous tenir occupé dans la soirée:

Aérobic du soir ou des cours de yoga à la salle de gym.

Prenez vos meilleures filles pour les filles mensuelles de Nu Metro Night Out.

Procurez-vous un nouveau passe-temps comme la peinture, scrapbooking ou la couture.

Faites une liste des livres que vous avez toujours voulu lire et rattraper son retard sur votre lecture la nuit.

Se brosser les dents après avoir mangé

Démarrer une routine de se brosser les dents après le dîner. Vous serez moins enclins à manger avec une bouche fraîchement nettoyée. Apprenez à penser que la cuisine, comme un restaurant, est fermé après un certain temps.

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