Comment faire une meilleure nuit de sommeil. | DSK-Support.COM
Santé

Comment faire une meilleure nuit de sommeil.

Comment faire une meilleure nuit de sommeil.

Pourquoi dormir?

La réponse à cette question n'est pas aussi simple que cela. « Nous avons tendance à penser que le sommeil implique la fermeture de l'esprit et le corps, mais la recherche a montré qu'il est en fait une période très active, fournissant à nos esprits et nos corps avec le temps de faire le travail important qu'ils sont incapables de le faire quand nous sommes éveillés », explique Linda Breedt, de premier plan détaillant ensemble de base, Sleepmasters.

En bref, le sommeil permet au corps de se développer les muscles, les tissus de réparation, synthétisent hormones protéiques et libération. Il permet également le cerveau à traiter, consolider et stocker des informations et des expériences - déplacement des choses importantes à notre mémoire à long terme et curage des déchets inutiles qui est accumulé dans nos heures de veille.

« Nous passons un tiers de notre vie à dormir, et il est pas étonnant, car il a un effet profond sur notre développement du cerveau et la santé en général », dit Linda.

Questions de sommeil

Nous pouvons tous admettre que nous nous sentons plus heureux et en meilleure santé après une bonne nuit de sommeil, mais il y a plus à lui que cela.

Le manque de sommeil est dit de contribuer à l'anxiété, la dépression, la concentration, le temps de réponse plus lente diminution, un système immunitaire affaibli, et le rappel de la mémoire pauvre pour ne citer que quelques-uns - qui peuvent interférer avec vos relations personnelles et de la productivité du travail.

Le manque de sommeil est dit de contribuer à l'anxiété, la dépression, diminution de la concentration, des temps de réponse plus lente, un système immunitaire affaibli, et le rappel de mauvaise mémoire

« La vérité effrayante est que la privation de sommeil peut être aussi nocif pour votre bien-être vous-même mourir de faim de nourriture et de nutriments », explique Linda.

Le problème est que nos modes de vie modernes ont tendance à trop insister occupé-ness et la productivité, et ne pas tenir compte de l'importance du repos et l'immobilité.

Le sommeil est souvent l'une des premières choses qui diminue lorsque la vie devient trépidante

Ainsi, le sommeil est souvent l'une des premières choses qui diminue lorsque la vie devient trépidante, mais il est à ces moments que le sommeil compte le plus.

Selon Linda: « Il est quand nous sommes fatigués que nous faisons les erreurs et sont maladroits et oublieux, mais dans les cas extrêmes, cela peut conduire à des problèmes plus graves, comme l'endormissement au volant ou au risque de l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques pour Exemple."

Repos à droite

« Du point de vue holistique, obtenir suffisamment de sommeil est tout aussi important que suivant un régime alimentaire nutritif, riche en vitamines. Il y a beaucoup de facteurs qui jouent un rôle important dans la détermination de la qualité du sommeil que vous aimez - de la nourriture que vous avez pour le dîner, à vos habitudes de pensée et le type de lit que vous dormez », explique Linda, qui partage ses conseils sur simples façons d'obtenir le reste de la meilleure nuit possible.

1. Prioriser le sommeil dans votre vie en laissant suffisamment de temps pour le sommeil et la création d'habitudes de sommeil sains. Essayez d'aller au lit et se réveiller en même temps tous les jours, et de développer une routine du coucher de détente que vous effectuez tous les soirs avant d'aller dormir.

2. Magasin pour un nouveau jeu de base qui convient le mieux à votre type de corps et la position de couchage. Visitez un détaillant spécialisé de lit, comme Sleepmasters, où le personnel est très versés dans la literie et seront en mesure de vous offrir une assistance personnelle.

3. Ajustez la lumière, le bruit et la température dans votre chambre à coucher afin de créer un environnement idéal qui favorise le sommeil paisible sans distractions.

4. Changer vos habitudes alimentaires, les routines de boire et de l'exercice. Évitez les repas lourds, l'alcool, les aliments épicés et stimulants avant le coucher. Bien que ceux-ci ne peuvent pas affecter votre capacité à s'endormir, ils peuvent affecter la qualité de votre sommeil, vous laissant moins reposé le lendemain.

5. Éteignez vos appareils afin que votre sommeil ne sera pas dérangé par des messages, des appels et des alertes. « Evitez également les livres électroniques comme la lumière de l'écran empêche la production de mélatonine et astuces notre horloge corps en pensant qu'il est le jour, ce qui rend plus difficile de trouver le sommeil », suggère Linda.

6. Restez calme. Ne laissez pas un esprit de course vous empêcher de dormir, au lieu pratique des techniques de respiration calmants, et ne pas le stress quand vous ne pouvez pas dormir car cela va aggraver le problème.

7. Télécharger une application de veille sur votre téléphone pour vous aider à garder une trace de vos habitudes de sommeil et de déterminer quels sont les facteurs conduisent à reposer une mauvaise ou une bonne nuit.

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