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Comment faire pour perdre la graisse du ventre.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre.

Michael Pollan, auteur américain, journaliste, activiste et professeur de journalisme à l'Université de Californie, Berkeley, dit: « manger de la nourriture Pas trop Surtout usines... »

Cela, plus ou moins, est la réponse courte à la question soi - disant incroyablement compliqué et confus de ce que nous , les humains devraient manger pour atteindre une santé maximale et maintenir notre poids idéal.
Ces conseils de base pourraient vous aider à perdre la graisse du ventre méchant qui vient avec la réalisation excès de poids corporel.

L'entraînement physique et de résistance

Exercices cardio-vasculaires, la formation de résistance, la marche ou la natation rapide, et participer à des sports, sont excellents pour réduire la graisse du ventre. L'exercice modère aussi le stress et les niveaux d'insuline, ce qui réduit la présence de cortisol 'une hormone qui conduit à des dépôts de graisse du ventre plus.

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Réduisez votre consommation de calories

Si vous réduisez votre consommation alimentaire quotidienne de 500 calories, vous pouvez vous attendre à perdre environ 500 g par semaine. De nombreux aliments transformés « faible en gras » ont une teneur élevée en sucre et contiennent des additifs chimiques qui interfèrent avec votre métabolisme, vous rendant incapable de perdre la graisse du ventre. Maintenir une perte de poids lente, progressive plutôt que d' essayer de l'accélérer dans un court laps de temps.
Remplacer certains aliments avec d' autres pour réduire la graisse du ventre

  • Manger un petit repas du soir, et de remplacer les aliments transformés avec des légumes frais, des légumes secs, les choux, les graines et quelques noix.
  • Remplacer le thé, le café, l'alcool et les boissons gazeuses avec de l'eau pure filtrée chaque fois que possible.
  • Des études suggèrent que vous adoptez une alimentation contenant des graisses mono-insaturées (par exemple, les avocats, les noix, les graines, le soja), les huiles pressées à froid en bonne santé, et de petites quantités de produits laitiers réel. Évitez les gras trans présents dans de nombreux aliments transformés, comme les margarines, les biscuits, les biscuits ou tout autre produit contenant des huiles hydrogénées. Les gras trans entraînent l'obésité et l'augmentation générale graisse du ventre.

Mangez plus de fibres

  • Les fibres solubles (par exemple les pommes, l'avoine, les cerises), a ajouté progressivement à votre régime alimentaire, accélère la combustion de la graisse du ventre viscérale. Ne pas, cependant, manger des fruits moins une demi-heure avant un repas ou trois heures après.
  • Dans la mesure du possible, laissez la peau sur vos fruits et légumes. Cela ajoute des fibres à votre alimentation. Garder la peau des pommes de terre lorsque vous les faites cuire conserve vitamines et minéraux.
  • Mangez plus de légumineuses »soit cuites dans les soupes ou les ragoûts ou comme germes sains. Soupe aux pois, par exemple, contient 16,3 grammes de protéines par tasse!

Comprendre les risques associés à la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre ne doit pas être uniquement cosmétique. La graisse du ventre la plus profonde de la couche de graisse »présente des risques accrus pour la santé et est liée aux maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le cancer du sein.
Une mesure à votre nombril de plus de 87 cm pour les femmes et 100 cm pour les hommes est considéré comme malsain.

Enfin... Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau plan d'alimentation.

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