Comment faire fonctionner les séances d'entraînement au déjeuner. | DSK-Support.COM
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Comment faire fonctionner les séances d'entraînement au déjeuner.

Comment faire fonctionner les séances d'entraînement au déjeuner.

Pourquoi les séances d'entraînement midi travail

Pour beaucoup d'entre nous, avec une course d'école pour faire et le trafic du matin à battre, se rendre à la salle de gym à 5h30 est pas une option. En ce qui concerne l'exercice après le travail, venez cinq heures, beaucoup d'entre nous veulent juste rentrer à la maison. La solution: des séances d'entraînement de pause déjeuner.

Le meilleur moment pour l'exercice

Une séance d'entraînement de pause déjeuner peut être l'un des meilleurs moments de la journée pour transpirer!

« Si nous regardons le rythme circadien moyenne d'une personne moyenne, notre température corporelle est à son plus bas lorsque nous nous réveillons et augmente de façon constante toute la journée », explique Catherine Viljoen, biokineticist à Virgin Active. « Vers 10 heures, nous sommes en état d'alerte (ce qui est idéal pour des réunions de travail par la voie), et que nous entrons dans l'après-midi, nous avons notre meilleure coordination, le temps de réaction le plus rapide et la plus grande force musculaire. Nos muscles sont plus chaudes et nous pourrions être moins susceptibles de se blesser en conséquence. De bonnes nouvelles pour cette session d'exercice de midi! «

Battre le stress de la journée de travail

Vous n'avez pas besoin d'une bonne heure

Une excuse commune pour sauter des séances d'entraînement de midi est qu'il n'y a pas de temps. Cependant, une séance d'entraînement de 30 minutes rapide peut être tout ce dont vous avez besoin. Les experts nous disent que 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, sur la plupart des jours de la semaine, est tout ce que nous devons rester en bonne santé.

Une séance d'entraînement de l'entraînement par intervalles de 30 minutes de haute intensité est une façon de tirer le meilleur parti d'un court entraînement. Supplément ensembles de musculation ou de cardio épisodes de faible intensité avec une à deux minutes d'intervalles cardio à haute intensité tels que step-ups, des pantins ou de sauter. Les combats de faible intensité vous permettra de récupérer un peu afin que vous puissiez travailler plus dur dans les combats de haute intensité, le résultat final étant une plus grande consommation de calories et l'amélioration de la condition physique générale par rapport à une faible intensité du cycle de 45 minutes de trajet par exemple.

Conseils pour faire un travail de routine d'exercice midi

  • Planifiez le temps dans votre calendrier de travail. Faire un effort d'équipe et d'inviter des collègues avec vous exercer - vous êtes plus susceptible de s'y tenir. Emballez la nuit avant votre sac de sport dans la voiture. Planifiez à l'avance comment vous allez utiliser votre créneau horaire de 30 minutes - regardez le calendrier des classes telles que « vingtquatre ». Pensez à la façon de construire votre session. Vous pourriez faire 10 minutes de cardio, puis 20 minutes de circuit / intervalle de formation par exemple. Un bain de 30 minutes est une autre option. Il est rafraîchissant aussi veiller à ce que vous ne soyez pas au bureau à la recherche rincée et se sentir usé. Rappelez-vous si vous allez exercer sur le déjeuner, vous avez encore besoin de manger. Assurez-vous que vous avez un pré sain et collation post-exercice.

A la fin de la journée, le meilleur moment pour former est le temps qui vous convient et votre style de vie. Il existe différents avantages pour l'exercice à différents moments de la journée. Mais, si le matin et le soir ne fonctionnent pas pour vous, alors nous allons travailler au-dessus le déjeuner.