Comment faire fonctionner le poids post-vacances. | DSK-Support.COM
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Comment faire fonctionner le poids post-vacances.

Comment faire fonctionner le poids post-vacances.

Travailler le poids post-vacances

Si vous vous sentez les effets de manger tant de tartelettes et glissées dans les plateaux de fromages et du vin pendant les vacances, ne vous inquiétez pas, il peut être fixé.

Voici cinq exercices simples pour aider à tonifier et raffermir les sucs bancal vous avez peut-être ramassées au cours de la saison des fêtes.

1. Idéal pour les cuisses: genoux mécaniques côté fendant

  • A partir d'une position debout, faire un pas en profondeur sur le côté. Votre cuisse intérieure doit être droite tandis que la jambe extérieure doit être plié au niveau du genou. Chasser le pied à l'extérieur de se tenir debout pendant le trajet à l'extérieur du genou vers le haut vers la poitrine. Il en résulte une genouillère - prendre la jambe directement dans la fente. Répétez avec l'autre jambe.

2. Ajout de la courbe à vos mollets: sauts Box

  • Tenez contre une boîte stable qui est à une hauteur confortable et un pas en arrière à une distance raisonnable. Accroupissez-vous en pliant les genoux à un angle de 90 degrés et faire en sorte que vos genoux ne passent pas au-delà de vos orteils en repoussant vos hanches. Aller vers l'avant, se balancer vos bras vers l'avant pour engager l'élan, la levée de vos pieds pour atterrir sur la boîte en position accroupie Lève-toi et descendre la plate-forme pour reprendre votre position de départ avant de répéter.

 3. Raffermir vos bras: push-ups Clap

  • Lie face vers le bas, en plaçant les deux mains sur le sol, un peu plus large que la largeur des épaules. Soulevez-vous afin que seuls vos orteils et les mains sont en contact avec le sol et faire un push-up standard. Maintenir un alignement correct - les oreilles, les épaules, les hanches et les chevilles tout en ligne. Au sommet du mouvement (push-up), battez rapidement vos mains avant de répéter l'exercice.

4. Serrer que les fesses: squats Y

  • Stand avec vos pieds largeur des hanches tout en maintenant les bras au-dessus de la tête dans une formation en « Y ». Gardez vos abdos serrés et vos épaules détendues et carrément sur vos hanches. Asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur un banc. Levez-vous, redresser vos jambes et répétez.

5. Forme les épaules: relances Frontal

  • Tenez-tenant des haltères dans les deux mains tout en se reposant vos mains sur vos cuisses et Knuckles vers l'avant. Soulevez les haltères devant vous à la hauteur des épaules, en maintenant une légère courbure au niveau du coude. Abaissez lentement et répéter. Ne pas balancer ou utiliser l'élan pour soulever les haltères.

Ne pas oublier de prendre des pauses entre chaque exercice.