Comment faire des exercices et des exercices de perte de poids. | DSK-Support.COM
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Comment faire des exercices et des exercices de perte de poids.

Comment faire des exercices et des exercices de perte de poids.

Par Susan Bowerman, directrice de la formation à la nutrition Herbalife

La perte de l'exercice et le poids

Même si je suis un diététicien, mes clients me demandent souvent de l'exercice dans le cadre de leur plan de perte de poids. Étant donné que la gestion du poids dépend effectivement de l'équilibre calorique, il est logique que non seulement nous parlons de l'alimentation (calories), mais l'exercice (calories out), aussi.

La plupart des gens veulent tout simplement savoir combien... Ou, parfois, combien peu... L'exercice dont ils ont besoin de faire pour perdre du poids, ou de garder hors du poids qu'ils ont déjà perdu. Alors, voici quelques-unes des principales choses que je leur parle de l'exercice et le poids corporel:

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Essayer de perdre du poids avec l'exercice seul difficile

Calories provoque le découpage taux métabolique de baisse

Votre taux métabolique représente le nombre de calories que votre corps brûle juste pour garder les processus de base en cours - et est une grande partie de votre « calories out ». Mais votre taux métabolique peut tremper un peu quand vous coupez de retour sur votre alimentation. Ainsi, même si votre « calories » peuvent être plus bas, vos « calories out » peuvent tomber aussi - et laissez-vous plus ou moins en équilibre calorique.

L'entraînement en force contribue à augmenter le taux métabolique

Quand les gens pensent « exercice », ils pensent généralement l'exercice aérobie, comme le vélo, la natation ou le jogging. Mais la formation de force est importante aussi - en partie parce qu'il aide à construire la masse corporelle maigre, ce qui peut buter votre taux métabolique et aider à compenser la baisse de la consommation de calories qui se produit lorsque vous coupez vos calories.

Il est facile de faire des erreurs lors du comptage des calories

Les gens ont tendance à surestimer le coût calorique de l'exercice qu'ils font - et sous-estiment le nombre de calories qu'ils mangent. Ce qui explique la frustration beaucoup de gens pensent quand ils sont sûrs qu'ils font « tout droit » - mais l'ampleur juste ne bougera pas?

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Vous avez besoin d'encore plus d'exercice pour maintenir le poids

Une fois que vous l'avez perdu, l'activité régulière est critique en ce qui concerne le poids de garder. Mais il faut plus d'une promenade autour du bloc.

Les membres de la perte de poids national d'enregistrement - les personnes qui ont perdu au moins 13 kg et gardé pendant au moins un an - brûler une moyenne d'environ 2 800 calories par semaine dans l'exercice. C'est l'équivalent d'environ 90 minutes d'exercice - comme un six kilomètres de marche rapide - tous les jours.

Tout est mieux que rien

Lorsque les gens entendent qu'ils pourraient avoir besoin d'une heure ou plus d'exercice par jour pour garder leur poids sous contrôle, il peut être un peu intimidant. Mais ne laissez pas les chiffres que vous dissuadent. Faites ce que vous pouvez, le faire régulièrement, et essayer d'aller un peu plus loin - ou travailler un peu plus difficile - à chaque fois.

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