Comment faire des choix alimentaires sains lors de la restauration. | DSK-Support.COM
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Comment faire des choix alimentaires sains lors de la restauration.

Comment faire des choix alimentaires sains lors de la restauration.

Nous mangeons tous à un certain stade , mais ce qui se passe vraiment dans la nourriture de restaurants et quelles sont les options les plus saines?
Diététicienne Fedics, Annelize Zeelie, divulgue les pièges les plus courants que nous tombons dans quand manger-out...
Soyons honnêtes, il n'y a rien de plus agréable que de ne pas avoir à vous soucier de la vaisselle de cuisine ou sale, et être en mesure de goûter à la cuisine internationale sur l'offre à l'un des nombreux restaurants variés que nous avons à notre droit à nos portes.
Cependant, beaucoup de gens ne sont pas conscients de la graisse et les sucres cachés tapi dans les aliments que nous considérons parfois comme des options saines.

Voici quelques conseils pour vous guider sur votre choix de restaurants, de la nourriture et des boissons, en vous assurant de profiter d'une meilleure santé expérience de manger-out:

Planifier à l'avance

  • Essayez d'avoir un verre d'eau et une petite collation - fruits et yaourts ou trois craquelins de grains entiers avec du fromage cottage sans gras - avant d'aller au restaurant. La tentation de trop se livrer sera moins, et votre contrôle des impulsions sera mieux en pensant à votre tête au lieu de votre estomac vide.
  • Plan d'avance ce que vous allez manger et de s'y tenir.
  • Choisissez des aliments chinois sur steakhouses, puis un savoureux sautés ou chow-mein mais prendre soin d'éviter tout frit dans une pâte. Demandez au serveur au préalable pour plus de détails sur les plats, ce qui se passe en eux et comment ils sont préparés.
  • Sushi est toujours une option saine à faible teneur en matières grasses. Mais rappelez-vous que six de taille moyenne california rolls sont égales à une partie d'amidon, alors essayez d'inclure des sashimi dans votre repas et d'autres variations qui contiennent plus de légumes que le riz. Une bonne option est le poisson emballé uniquement dans le concombre et les algues que la plupart des lieux de sushi ont proposés.
  • En optant pour un restaurant italien, commandez plutôt une demi-portion de pâtes, qui est un plus que la taille de portion congrue en termes de nourriture votre corps a besoin.
  • Très important est d'essayer de choisir des pâtes qui vient dans une sauce Napolitano (à base de tomates) au lieu d'une sauce crémeuse, et de préférence un qui contient beaucoup de légumes.

À commencer

  • Si très faim, avoir un verre d'eau d'abord, puis commander un démarreur. Seulement après avoir mangé le démarreur si vous commander votre repas principal.
  • Selon la façon dont vous vous sentez encore faim, vous ne pouvez pas se sentir comme un repas principal et devrait plutôt opter pour une autre entrée.
  • Évitez le panier de pain et le beurre à tout prix! Habituellement, fraîchement sorti du four du pain blanc et des petits pains sont fournis qui est très tentant en effet, mais ne pas oublier que le GI dans ce supplément avant le dîner est très élevé.
  • Une bonne option est de commander une salade d'abord à vous remplir, puis commander un ou deux entrées.
  • Une entrée plus saine est sans ceux du beurre à l'ail ou une sauce crémeuse. Carpaccio, ou une salade de calmars grillés (avec le pansement sur le côté), est une option plus saine.
  • Evitez tout ce qui est profond frit.

L'événement principal

Quelques exemples de ce qui peut être considéré comme un bon plat principal sont:
Ladies (200g) steak avec un presse - étoupe singe sauce
filet de poivre-croûte
Poissons grillés (beurre de citron servie séparément)
Poitrine de poulet grillée
pizza croûte mince avec nappage végétarien et demander la moitié le fromage

  • Ne faites pas l'erreur de penser qu'il est préférable de commander les légumes comme plat d'accompagnement, plutôt qu'une pomme de terre ou frites. Restaurants font tout ce qu'ils peuvent pour assurer leurs légumes sont savoureux supplémentaires en ajoutant toutes sortes d'extras malsains.
  • Par exemple, des cuillerées de crème et du fromage sont normalement ajoutés aux épinards à la crème, le beurre et le sucre au musquée, et les charges d'huile d'olive à la veg rôti.
  • Au lieu de cela plutôt commander une pomme de terre cuite au four plaine et assaisonner de sel et poivrée essayer de manger la peau aussi bien. Mieux encore, commander une salade verte avec du vinaigre balsamique ou un pansement côté.
  • Évitez les sauces crémeuses et sauces; plutôt opter pour le barbecue, la glande de singe ou péri-sauces péri par opposition aux champignons à la crème, fromage, sauces au poivre ou ail offre.
  • Si les portions sont très grandes, et le restaurant le permet, partager plutôt avec un ami. Une autre option est de couper tout en deux, et demander une boîte à emporter puis réutiliser pour un autre repas du lendemain.
  • Ne mangez que jusqu'à ce que vous êtes satisfait.

// desserts et boissons

  • Essayez d'éviter le dessert tout à fait et certainement éviter d'avoir à la fois un dessert et une liqueur crémeuse ou Dom Pedro.
  • Faites un effort pour équilibrer le contenu énergétique de votre repas. Si vous avez une entrée et un plat principal « éviter le dessert; si vous êtes seulement une salade, un dessert et d'en profiter!
  • Soyez prudent avec les boissons alcoolisées car ils contiennent beaucoup de calories cachées. Avoir un panaché de vin blanc, ou siroter lentement un verre de vin rouge.
  • Au lieu d'alcool plutôt régime de commande des boissons gazeuses ou encore / eau pétillante au citron.
  • Évitez les cocktails car ils contiennent beaucoup d'alcool et beaucoup de sucre dans les mélanges. Pour les dames, le vin 120ml, 25ml d'esprit, une bière ou deux bières Lite sont tout ce que vous devriez consommer, les hommes peuvent doubler cela. Rappelez-vous un gramme d'alcool est presque équivalent à un gramme de graisse!
  • Bien qu'en apparence inoffensifs, les bonbons éviter après le dîner ou des chocolats, ils ajoutent juste des calories supplémentaires.

Il n'y a aucune raison que vous ne pouvez pas sortir et profiter d'un bon repas et en bonne santé. Mon conseil est de limiter manger à l'extérieur à des occasions spéciales; de cette façon, il sera toujours un régal de regarder avec impatience!