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Comment faire de l'exercice au bureau.

Comment faire de l'exercice au bureau.

Cependant, l'aide est à portée de main!

Il est possible de travailler là dans votre bureau. Avec quelques techniques simples, vous pouvez commencer à entrer dans une routine hebdomadaire qui vous aidera à mettre en forme et le rester.

Maintenant, nous allons jeter un coup d'oeil à quelques exercices faciles. Pour certains, aucun équipement autre qu'un bureau et une chaise sera nécessaire. Il est important, cependant, de se rappeler de bloquer les roues de votre fauteuil en place avant de commencer.

1. Est-ce push-ups tout en restant assis sur votre chaise

Placez vos mains sur les accoudoirs et d' assumer une diagonale position de push-up. Rappelez - vous de garder votre cœur aussi droite que possible. Si vous êtes prêt pour une plus grande séance d' entraînement, placez vos mains sur la partie du siège de la chaise à la place.
Cet exercice peut également être fait contre un mur.

2. Squats Do

Squats sont excellents pour travailler vos muscles de la jambe. Gardez la largeur des épaules de votre pieds en dehors avec votre poids sur vos talons. Appuyez sur vos hanches, gardez votre cœur serré et assurez-vous que votre poitrine est soulevée tout en faisant des squats. Ne laissez pas vos hanches tomber plus bas que vos genoux.

Vous pouvez intégrer votre chaise dans cet exercice aussi bien. Pour ce faire, vous abaisser doucement sur votre chaise, touchant à peine et revenir à nouveau. Si nécessaire, mettre une main sur votre bureau ou votre chaise pour le soutien.

3. Etirez votre dos et la poitrine

  • Pour étirer le haut du dos, maintenez vos bras et d'atteindre en avant, serrer vos mains, laissez tomber votre menton sur votre poitrine et maintenez la position pendant 20-30 secondes.
  • Pour le bas du dos, appuyer tout le chemin vers l'avant et laissez vos bras pendre.
  • Une bonne façon d'étirer votre poitrine est de saisir vos mains derrière votre dos, soulevez votre poitrine, levez vos bras vers le haut (toujours derrière votre dos) et maintenir pendant 20-30 secondes.

4. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice

L'utilisation d'un ballon d'exercice au lieu d'une chaise est une excellente façon de travailler vos muscles du tronc.

Vous pouvez rouler le ballon dans de petits cercles pour desserrer votre coeur et le bas du dos. Pour ce faire, en allant vers l'arrière et vers l'avant et d'un côté à l'autre. Soulevez doucement vous et vers le bas pour renforcer vos muscles de la cuisse, mais rappelez-vous toujours de garder votre cœur serré et votre haut de la poitrine.

Finalement

L'exercice dans le bureau est vraiment un moyen légitime de prendre soin de votre corps lorsque vous auriez tout simplement pas le temps pour autrement. Les employeurs devraient également prendre note, parce qu'ayant des travailleurs en santé augmentera la productivité de l'entreprise à long terme.