Comment exercer moins et obtenir de meilleurs résultats. | DSK-Support.COM
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Comment exercer moins et obtenir de meilleurs résultats.

Comment exercer moins et obtenir de meilleurs résultats.

La qualité de l'exercice si plus importante que la quantité

Et par la qualité, scientifique de l'exercice Paul Arciero signifie un programme multidimensionnel qui comprend la formation de résistance, sprints cardio intervalle, le yoga ou le Pilates et d'endurance.

Les résultats suggèrent la nécessité de réévaluer les lignes directrices nationales de santé du monde entier qui font actuellement des recommandations en fonction des minutes ou des heures passées exercice d'une semaine, par opposition aux types d'activités que les gens entreprennent.

« Il est tout simplement pas faire plus d'exercice », a déclaré Arciero dans un communiqué. « Il est de faire la gamme appropriée des exercices et des activités qui favorisent le plus efficacement possible la santé et de remise en forme. »

Est-ce une meilleure formation que la résistance d'un mélange de cardio-training et de la force?

Pour leur article publié dans le Journal of Applied Physiology, Arciero et ses collègues du Skidmore College à Saratoga Springs, New York a recruté 36 femmes et 21 volontaires de sexe masculin âgés de 35 et 57 qui étaient obèses ou en surpoids.

Répartis en trois groupes, les participants ont subi un essai de 16 semaines où tous les sujets ont consommé la même quantité de protéines de lactosérum - 60 grammes par jour - mais ont été mis sur les différents régimes d'exercice.

Le premier groupe était sédentaire, le deuxième groupe a été mis sur un programme de formation de résistance intense quatre fois par semaine, et le troisième groupe a suivi un régime multidimensionnel qui mélange de cardio-training et de force.

Alors que tous les participants ont enregistré des améliorations, le dernier groupe, qui a entrepris le plus diversifié programme d'exercice, a perdu le plus de poids (2,6 pour cent) et la masse la plus grasse (6,6 pour cent) et a gagné un plus grand pourcentage de la masse corporelle maigre ( 2 pour cent) que le reste des participants.

La puissance de la protéine

Les résultats démontrent également l'importance des protéines dans le régime alimentaire des gens et suggèrent l'apport upping à 35 pour cent pour réduire la graisse corporelle.

De même, une étude récemment publiée dans le Journal of Nutrition a également souligné l'importance des protéines dans notre alimentation. Pour construire la masse musculaire optimale, les chercheurs américains ont découvert que la protéine doit être répartie uniformément tout au long de la journée, plutôt que d'être consommé principalement la nuit, commune dans les régimes occidentaux.

Pendant ce temps, de faire le régime d'exercice de Arciero plus facile à retenir, les chercheurs ont mis au point l'acronyme PRIX: protéines, la résistance, l'intervalle, les étirements et l'endurance.

Parce que, comme le dit Arciero, «... Il est de garder votre « oeil sur le prix » afin d'atteindre une santé optimale. »

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