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Comment éviter l'hypertension artérielle.

Comment éviter l'hypertension artérielle.

L'hypertension artérielle est juste un des symptômes de la maladie cardiaque. Des études ont montré que la réduction de votre tension artérielle (ou le garder inférieur, en premier lieu) peut vous aider à éviter de graves complications cardiaques à long terme.
Voici neuf suggestions sur la façon d'éviter une pression artérielle élevée.

1. Gardez votre poids dans une fourchette saine

Le maintien d' un poids santé va réduire votre taille vers le bas aussi. Les experts affirment qu'un tour de taille peut être un facteur prédictif de l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Des études montrent que les mesures de la taille de 102 cm ou plus pour les hommes, 88 cm ou plus pour les femmes, 90 cm ou plus pour les hommes asiatiques et 80 cm ou plus pour les femmes asiatiques, sont liés aux maladies cardiaques. Gardez votre poids et le tour de taille vers le bas.

2. L'exercice régulièrement pour maintenir une pression artérielle saine

Les médecins recommandent 30 à 60 minutes d'exercice chaque jour. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.

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3. Maintenir une alimentation saine

Incorporer les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et les huiles pressées à froid dans votre alimentation quotidienne. Tenir un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez. Les médecins recommandent de manger des aliments riches en potassium pour aider à abaisser la tension artérielle. Le potassium contribue à réduire les effets du sel sur votre corps. Aussi, évitez de consommer indésirable / fast-food.

4. Diminuer la quantité de sel que vous consommez

Diététiciens indiquent que 1 500 - 2 400 mg de sel est tout ce que vous avez vraiment besoin chaque jour. Une cuillère à café de sel de table est égale à 5 000 mg, ce qui correspond à environ 2 000 mg de sodium.
Pour réduire la consommation de sel, lire les étiquettes des aliments près, réduire de façon drastique sur les aliments transformés, et d' utiliser des épices et des herbes pour assaisonner vos aliments au lieu de sel. Sachez cependant, qu'une minorité de gens ont besoin de consommer plus de sel, pas moins.

5. Réduisez votre consommation d'alcool

Les experts recommandent un maximum de deux boissons alcoolisées standard par jour pour les hommes et un verre standard par jour pour les femmes. Si vous buvez plus que cela, réduisez votre consommation d'alcool ou de remplacer une boisson non alcoolisée pour un alcoolique un.

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6. Arrêtez l'utilisation de tous les produits du tabac

L'utilisation des produits du tabac a un impact direct et négatif sur la santé du cœur. Il est également important que vous évitez la fumée secondaire.

7. Limitez votre consommation de caféine

Des études montrent que la caféine peut provoquer des pics de pression artérielle instantanée. Ne buvez pas plus de deux tasses (200 ml) de café par jour.

8. Faire des efforts pour réduire ou éliminer le stress dans votre vie

Le stress est un contributeur majeur à l'hypertension artérielle. Si vous ne parvenez pas à réduire vous votre niveau de stress, trouver de l'aide par le yoga, les livres d'auto-assistance, la méditation, les techniques de relaxation profonde, et / ou des conseils de santé mentale.

9. Problèmes étouffer dans l'œuf

Si votre tension artérielle est parfois élevé, mais pas de cette façon chaque fois que vous voyez votre médecin de santé, vous pouvez toujours avoir un problème. Des études indiquent que l'hypertension artérielle occasionnelle peut être un signe d'un problème chronique à un moment futur. Discutez avec votre professionnel de la santé. En traitant des problèmes maintenant, vous pourriez être en mesure d'atténuer les complications graves plus tard.

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