Comment éviter les blessures courantes de gymnastique. | DSK-Support.COM
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Comment éviter les blessures courantes de gymnastique.

Comment éviter les blessures courantes de gymnastique.

Comment les blessures se produire dans la salle de gym

« Prendre vos premiers pas dans la salle de gym peut être intimidant et commencer sur l'équipement encore plus. Beaucoup de gens trouvent qu'il est à ce stade de leur routine d'exercice que les blessures se produisent », dit Niamh McGuirk, directeur du groupe National Fitness Planet Fitness.

« Quelque chose d'aussi simple que de faire l'exercice du droit à tort ou choisir la mauvaise activité pour votre type de corps particulier ou le niveau de forme physique, peut entraîner des blessures. »

Les causes courantes de blessures de gym

Demander de l'aide dans le gymnase dès le départ est essentielle à l'élaboration d'un régime de travail à personnalisé et adapté, selon McGuirk.

1. Échauffement L'insuffisance des

Obtenir votre corps prêt pour l'exercice donne le ton pour votre session. Étirer les groupes musculaires que vous allez travailler et vous assurer que vous réchauffer les muscles avec le mouvement de la lumière.

2. Une mauvaise posture

La plupart des membres marchent dans la salle de gym après avoir passé la majeure partie de la journée derrière un écran d'ordinateur ou volant. Leur posture est arrondie, le cou et les épaules tendues serré et élevé.

Une mauvaise posture peut affaiblir l'ensemble de la structure du squelette. Prenez note de votre posture tout au long de la journée et vous assurer que votre écran d'ordinateur et la position de conduite se prêtent à une position assise ouverte et grand.

3. Mettre l'accent sur vos points faibles

Identification de vos points faibles avant votre séance de gym aidera à éviter les exercices qui poussent trop fort sur la zone fragilisée.

Par exemple, si vous avez une blessure au genou précédente, il n'est pas conseillé de choisir l'équipement qui pourrait aggraver la blessure plus loin, renforcer plutôt ce qui est faible.

4. Trop, trop vite

Commencez lentement et se concentrer sur votre technique et la position. Si nécessaire, optez pour un poids plus léger pour votre première série de répétitions jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous le faites à droite. Reprenant trop de poids et d'essayer de répéter l'exercice à la vitesse conduira à des tensions et des blessures.

5. La même chose jour après jour-out

Structurer votre travail-out au cours d'une période de cinq jours ou la semaine est une façon plus holistique pour assurer que votre corps reçoit ce dont il a besoin. Si vous répétez le même jour des exercices et jour, vous pourriez souffrir de l'ennui et des résultats insuffisants.

6. Ne pas écouter votre corps

Écoutez ce que votre corps vous dit - si une zone est tendue ou mal, lui donner une pause ce jour-là.

McGuirk dit que l'embauche d'un entraîneur personnel pour une ou deux séances avant de commencer peut aussi aider. « Quelque chose d'aussi simple que de faire en sorte que votre posture et l'alignement sont en échec lors de l'exercice peut aller un long chemin vers les blessures en évitant », dit-McGuirk.