Comment éviter le gain de poids tout en travaillant sur un bureau. | DSK-Support.COM
Santé

Comment éviter le gain de poids tout en travaillant sur un bureau.

Comment éviter le gain de poids tout en travaillant sur un bureau.

Les employés de bureau, en particulier ceux qui utilisent des ordinateurs beaucoup, passent la majeure partie de la journée assis et regardant un écran. Il est très facile de prendre du poids dans ces circonstances. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter de prendre du poids pendant un travail de bureau, et peut - être perdre du poids , vous pourriez avoir déjà gagné: A
consommer avec modération

Éloignez-vous des boissons gazeuses. Ils sont emballés soit avec du sucre ou des édulcorants artificiels nocifs, et contiennent tous un tas d'autres produits chimiques - dont beaucoup ont des réactions néfastes sur la santé. Si vous avez besoin d'une solution de caféine, pensez à un couple de tasses de café de bonne qualité ou de thé par jour.

Boire beaucoup d'eau

L'eau est bonne pour vous, et vous distraire de boissons gazeuses, du café ou de l'alcool. Visez huit verres d'eau pure, filtrée par jour, et de garder une bouteille d'eau sur votre bureau. Les bouteilles en verre sont en meilleure santé et plus respectueux de l'environnement que ceux en plastique.

Restez à l'écart du sucre

Le sucre satisfait la faim seulement à court terme, et peut augmenter les risques pour la santé des maladies comme le diabète et l'obésité. Cependant, « pour garder le moral » se livrer à un petit bloc par jour (10g) de bonne qualité + 70% de chocolat noir cacao avec. Cela vous fera plus de bien que de mal!

Exercice sur votre chaise

Il existe de nombreux sites en ligne qui offrent des idées pour les exercices de chaise, et vous pourriez même envisager un petit ensemble de poids. Votre mère vous aurait dit de ne pas fidget, mais se déplacer, même un peu, peut aider à brûler des calories et garder le sang circulant.

Utilisez le temps de chargement / programmation pour garder la forme

L'exercice en attendant des choses sur l'ordinateur pour charger. Levez-vous et marchez vers l'autre côté du bureau et à nouveau ou faire quelques étirements. Debout à votre ordinateur pendant la programmation est plus sain que de rester assis, alors que des ballons d'exercice bien pour vos abdos et de l'équilibre.

Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur pour atteindre votre bureau

A la base de l'escalier, mettez vos orteils au bord de la première marche, abaissez vos talons au sol, puis étirer sur les boules de vos pieds. Pour ce faire, cinq fois pour donner les veaux un entraînement complet avant prendre les escaliers.

Faites des promenades pendant les pauses thé et midi

Prenez des pauses toutes les heures - se lever, étirer, bouger, mais ne laissez pas votre bureau plus souvent que ce qui est permis. Utilisez les pauses café et le déjeuner pour se promener dans votre immeuble ou le bloc. Si le temps est mauvais, travailler à la cage d'escalier.

Les travaux à l'extérieur du bureau

Vélo ou à pied au travail ou à l'arrêt de bus ou de la gare. Même une quinzaine de minutes de marche chaque jour est mieux que rien. Si ce n'est pas opt possible pour la salle de gym ou se joindre à un groupe de marche.

Apportez votre lunch de la maison

Évitez de manger à l'heure du déjeuner. Vous pouvez manger mieux et moins cher si vous apportez votre propre repas à la maison, au lieu de visiter le distributeur automatique ou la sortie fast-food. Des collations tels que carottes, fromage feta, avocat, choux, maïs en épi, tomate, bâtonnets de céleri, ou des fruits frais, etc., sont tous bons pour les repas de bureau.
Toutefois, si vous avez besoin de manger dans un restaurant ou une cafétéria, choisir des aliments non transformés et de plus petites portions.

Finalement

Rappelez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.