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Comment développer un système immunitaire fort.

Comment développer un système immunitaire fort.

Le système immunitaire est un système de structures et processus biologiques dans un organisme qui protège contre la maladie. Pour fonctionner correctement, un système immunitaire doit détecter une grande variété d'agents, des virus aux vers parasites, et les distinguer des propres tissus sains de l'organisme.
Votre santé est l'une des choses les plus précieuses que vous avez. Développer un système immunitaire fort, essayez quelques - unes des pratiques suivantes.

1. Mettez-vous dans la forme

En ce qui concerne la protection et le renforcement du système immunitaire, l'exercice est encore plus important que le régime alimentaire. L'exercice régulier combat la dépression, l'anxiété et le sentiment de solitude, ce qui peut influencer négativement aussi votre santé immunitaire. Commencez par la marche rapide pendant une demi-heure par jour, cinq jours par semaine ou faire un jogging rapide »les avantages sont vraiment remarquables.

En particulier, essayez de consommer beaucoup d'antioxydants, qui combattent les radicaux libres qui ont été liés au cancer, les maladies cardiaques, l'athérosclérose et d' autres maladies. Important, aussi, sont des vitamines ( en particulier la vitamine C) et de minéraux, qui aident la capacité de votre corps à combattre l'infection.
Mangez plus de fruits et légumes, utiliser l'huile d' olive (qui contient en bonne santé, les graisses saturées mono) pour autant de votre cuisine que possible. Mangez du poisson gras comme le saumon (acides gras oméga-3 sont naturellement anti-inflammatoire), éviter la viande rouge chaque fois que possible, et ajouter des fibres à votre alimentation. La pyramide alimentaire peut vous aider à personnaliser une alimentation saine.

Essayez de boire du lait biologique et éviter le lait produit avec des antibiotiques (choisir BST-gratuit), qui peut conduire à l'adaptation et l'immunité des bactéries.

3. Réduisez votre niveau de stress

Le stress a été démontré un impact négatif sur votre système immunitaire. Même légers troubles de l'humeur induite par le stress tels que la dépression subclinique peuvent ravager le système immunitaire d'une personne.

Pour lutter contre le stress ou la mauvaise humeur, essayez

Reprenant le yoga, le tai-chi, ou la méditation.
Sourire - sourire soulage le stress, et ce faisant, peut stimuler les fonctions du système immunitaire.
Obtenir de l'aide d'un conseiller de stress si tout le reste échoue.

4. Dormez suffisamment

Obtenir suffisamment de sommeil est extrêmement important pour les fonctions immunitaires. Pendant que vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent l'infection. Trop peu de sommeil vous rend plus enclins à tomber malade, et augmente le temps dont vous avez besoin de récupérer de la maladie.

5. Utilisez uniquement des antibiotiques cas de nécessité absolue

Sans l'exposition aux germes, vous ne serez jamais développer un système immunitaire fort. Donc, ne vivent pas dans un environnement propre illogiquement. Vous exposer à des germes va créer des anticorps et aide l'immunité à la maladie.

Plus important encore, les antibiotiques ne sont efficaces que contre les infections bactériennes (par exemple, la vessie, 'et non les infections virales (par exemple, le rhume, la bronchite, la grippe). Pire encore, l'utilisation excessive généralisée et souvent l'utilisation inutile d'antibiotiques a créé de nombreuses souches de bactéries résistantes aux médicaments tels comme MRFrance (infection staphylococcique). Est-ce que vous-même et tout le monde une faveur en utilisant des antibiotiques de façon appropriée.

6. Évitez d'utiliser des pesticides et des produits chimiques nocifs

Évitez d'utiliser des pesticides et nettoyer votre maison sans utiliser des produits chimiques. Produits chimiques toxiques affectent votre système immunitaire négativement et peut être extrêmement dommageable pour votre environnement.

7. Prenez une multivitamine quotidienne

Même le plan de repas sain peut faire avec la nutrition supplémentaire. Certains des suppléments les plus étudiés sont les vitamines C, E et A, bêta-carotène et de sélénium, qui ont tous été démontré qu'ils ont des propriétés stimuler le système immunitaire.

8. Mangez des aliments probiotiques pour développer un système immunitaire fort