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Comment contrôler vos explosions de colère.

Comment contrôler vos explosions de colère.

La vie est remplie de situations qui peuvent vous conduire à déchaîner des ravages en perdant votre humeur. Mais les compétences d'apprendre à vous contrôler lorsque vous êtes sur le point d'avoir une crise de colère est une partie importante de la gestion de la colère et veillera à ce que votre niveau de stress sont réduits. Il permettra également d'améliorer vos relations avec la famille, les amis et collègues.

Psychothérapeute Mike Fisher a mis en place la clinique de la colère et le stress de Londres en Octobre 2017, et est un expert de la gestion de la colère. Il utilise la méthode « FLOW » pour éviter les explosions de colère et de vous calmer quand vous sentez que vous allez à bouillir.
1. F est Focus

Si vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, essayer de se concentrer et de rester à la terre. Il est important d'utiliser une respiration profonde ou l'exercice de comptage pour obtenir votre cerveau penser rationnellement. Cela donne une petite fenêtre de temps qui permet à la partie de raisonnement de votre cerveau pour rattraper la partie blessée de votre cerveau. Plaidons plutôt que la passion uncontollable vous guider.

Lorsque vous êtes dans une situation ou un désaccord avec quelqu'un qui vous met en colère, essayez d'écouter vraiment eux et faire preuve d'empathie avec eux. Essayez de comprendre le conflit de leur point de vue, les gens apprécieront et vous respecter pour les écouter.

3. O est pour Objectivité

Si vous êtes en désaccord avec quelqu'un, essayez de ne pas le prendre personnellement, sinon vous perdrez l'objectivité. Il est essentiel que vous identifiez que vous prenez personnellement - ce qui vous donne un choix sur la façon vous voulez répondre. Essayez de rester objectif sur la situation, et cela vous aidera à ne pas en colère. Objectivité est un indicateur de maturité et vous aide à avoir des relations beaucoup plus saines.
4. Attendre W est

Les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère ont tendance à réagir à des situations immédiatement, sans prendre le temps d'examiner leurs réactions. Si vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, prenez un moment pour réfléchir avant de réagir. Utilisez ce temps pour réfléchir à ce que les conséquences d'une explosion de colère seraient. L'attente est un indicateur très réussie que vous gérez votre colère. Vous vous sentirez vraiment libéré et le processus de gestion de la colère deviendra amusant au lieu d'être invalidante.

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Suivez ces étapes chaque fois que vous rencontrez une situation qui vous pousse à ressentir de la colère. Laissez « FLOW » être votre mantra. Cessez de se mettre en colère à des situations sur lesquelles vous avez aucun contrôle, comme les embouteillages, les files d'attente lentes, les grèves, les appareils cassés, etc. Ce sont toutes les lois à eux-mêmes et être en colère ne changera pas le statu quo.

Soyez productif, pas en colère, et utilisez vos compétences pour effectuer des changements, comme la planification d' un itinéraire à la maison différente en utilisant une carte ou GPS, demander à un voisin pour un ascenseur lors d' une grève des autobus ou par téléphone une personne de métier lorsqu'un casse appareil vers le bas.
Apprenez la différence entre colère expression de vos opinions ou les questions et l'affirmation de soi. Beaucoup de gens continuent de penser que crier et hurler des moyens se faire valoir. Ce ne est pas; elle réagit de façon chauffée sans utiliser discussion motivée.
Si vous avez encore du mal à gérer votre colère, demander des conseils professionnels, ou se joindre à un groupe de gestion de la colère pour apprendre les techniques d' adaptation et les compétences nécessaires pour défaire les mauvaises habitudes.