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Santé

Comment contrôler la colère dans le moment.

Comment contrôler la colère dans le moment.

La colère incontrôlées peut indiquer des problèmes sous-jacents, tels que les problèmes de gestion de la colère ou un trouble mental. Il est important de contrôler vos émotions et vous calmer, pour vous-même, ainsi que pour le bien de ceux qui vous entourent.

    Faites une pause dès que vous reconnaissez que vous êtes en colère

Se éloigner de tout ce qui est en train de bouleverser vous ferez infiniment plus facile de calme.

  • Rappelez-vous que vous n'avez pas à répondre à une situation immédiatement. Donnez-vous le temps de refroidir. Si vous êtes en colère au travail, en dehors de votre espace de travail étape pour un moment. Si vous conduisez au travail, envisager d'arrêter votre voiture et tranquillement assis sur votre propre pendant quelques minutes. Si vous êtes bouleversé à la maison, aller à une place sur votre propre, ou de sortir de la maison dans le jardin, ou faire une marche rapide ou une course.
    Respirer profondément

La respiration profonde est l'une des étapes les plus importantes dans la méditation et pour contrôler la colère.

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  • Comptez jusqu'à cinq que vous inspirez, retenez le souffle dans vos poumons pendant cinq secondes, et comptez jusqu'à cinq fois que vous expirez. Se concentrer uniquement sur les chiffres. Assurez-vous que chaque respiration provoque votre poitrine et le ventre à se développer. Expirez complètement à chaque fois, et une pause entre l'expiration et l'inspiration suivante. Continuez à respirer jusqu'à ce que vous sentez que vous avez repris le contrôle.
    Visualisez un « lieu heureux »
    Pratique autopersuasion positive

Changer la façon que vous pensez à quelque chose de négatif à positif (appelé « restructuration cognitive ») peut vous aider à faire face à votre colère d'une manière saine. « Discuter » la situation avec vous-même en termes positifs et soulageant.

  • Par exemple, si vous rencontrez la rage au volant, vous pouvez essayer de tourner, « That * & ^% $ * @ ^ # idiote m'a presque tué! », Dans « Peut-être ce gars-là connaissait une situation d'urgence et je vais probablement jamais le voir à nouveau. Je me sens chanceux que je suis en vie, ma voiture ne soit pas endommagée, et je peux encore conduire «.
    Demandez le soutien de quelqu'un de confiance

Parfois, le partage de vos préoccupations avec un ami proche ou confidente pourrait vous aider à défoule. Clairement dès le début que vous êtes à la recherche d'une caisse de résonance ou d'une solution.

    Essayez de voir un peu d'humour dans ce que vous mis en colère

Une fois que vous avez calmé et a établi que vous êtes prêt à franchir l'incident, essayez de voir le côté plus léger. Coulée de l'incident dans une lumière humoristique peut réellement changer la réponse chimique dans votre corps de la colère à l'humour.

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