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Comment changer la consommation émotionnelle.

Comment changer la consommation émotionnelle.

Manger ses émotions ont tendance à être une habitude, et comme toute habitude peut être brisée. Il peut être difficile, surtout si vous avez fait pendant longtemps, mais il est possible.
Les problèmes de poids fonctionnent souvent dans les familles, alors la meilleure façon d'aborder l'alimentation émotionnelle est ensemble comme une famille. Il est irréaliste d'attendre un enfant en surpoids pour arrêter des collations hyperphagie boulimique et la malbouffe lorsque d' autres personnes dans le ménage le font.
Voici quatre conseils pour vous aider et votre famille pour freiner l'alimentation émotionnelle.

1. Mettre en place un environnement familial sain

Commencez par l'évidence: S'il n'y a pas de junk food dans la maison, vous ne pouvez pas binge sur elle. Au lieu de cela, garder l'état brut, à faible teneur en calories, aliments faibles en gras comme les fruits et légumes frais et du pop-corn beurré disponibles pour grignotant.

Les enfants apprennent en regardant les adultes, afin que les parents doivent donner l'exemple et créer un environnement plus sain alimentaire.
Avant d' aller à l'épicerie, à la tête d'un restaurant, ou d' appeler à la livraison de pizza, prendre une pause, se promener, et attendre jusqu'à ce que vos émotions sont en échec.

2. Identifier ce qui déclenche l'alimentation émotionnelle

La prochaine fois que vous atteignez pour la nourriture de confort, demandez - vous, « Pourquoi est - ce que je veux que cette barre chocolatée? Suis - je vraiment faim? » Sinon, essayez d'identifier les émotions que vous ressentez. Êtes - vous stressé, en colère, ennuyé, effrayé, triste, solitaire? Tenir un journal alimentaire - un document écrit de quoi, combien et quand vous mangez - peut vous aider à voir les modèles dans votre frénésie alimentaire et des liens entre l'humeur et la nourriture.
Discutez avec vos enfants en surpoids pour savoir ce qui se passe dans leur vie personnelle. Renseignez - vous sur l'école, les amis, et les attitudes générales. Est -ce qu'ils ont une opinion positive ou négative au sujet de la façon dont la vie va? Conscient des problèmes sociaux et émotionnels sous - jacents vous aider à les guider à faire de meilleurs choix.
Parfois, un point de vue extérieur permet un « aha! » instant que éclaire le chemin pour le changement. Si vous éprouvez des difficultés à contrôler votre alimentation émotionnelle, ne pas avoir peur de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Bien que des conseils professionnels ou la psychothérapie pourraient ne pas être à l'aise pour les enfants de l'école primaire, il peut vous aider ou les enfants plus âgés à comprendre ce qui motive l'alimentation émotionnelle et offrir de l'aide pour les troubles alimentaires.

3. Trouver des solutions de rechange satisfaisantes

Une fois que vous figurez pourquoi la nourriture vous fait vous sentir mieux, vous pouvez trouver des comportements alternatifs qui peuvent vous aider à faire face au lieu de manger émotionnel. Frustré parce que vous avez aucun contrôle sur les circonstances? Optez pour une promenade sur un chemin que vous choisissez. Hurt par des commentaires moyens d'un collègue de travail? Prenez - le sur un sac de boxe, ou faire un plan pour la façon dont vous allez parler dehors. Ennuyé? Distrayez - vous en appelant un ami ou surfer sur Internet.
Vous Nier toutes les friandises peuvent conduire à des envies et des crises de boulimie. Au lieu de cela, laissez - vous d'avoir vos aliments préférés de temps en temps et en plus petites portions. Limiter la quantité de copeaux ou de bonbons en mettant un peu dans un petit bol au lieu de les manger sans réfléchir sur le sac.
En gardant l'accent sur la bonne amusant et sentiment peut faire de nouvelles habitudes plus saines plus facile à adopter. Une étude dans un journal de la santé britannique a montré que les adolescents étaient plus susceptibles de faire une promenade quand on lui dit qu'il ferait se sentir bien que quand on lui dit qu'il était la bonne chose à faire. Alors , quand vous faites des plans de remplacement, choisissez quelque chose que vous allez voir aussi agréable, comme une balade à vélo rapide ou marche rapide après le dîner ou un parascolaire jeu de cache-go-recherche plutôt qu'une corvée ou de punition.

4. Célébrer le succès

Mettre l'accent sur les changements positifs que vous faites, une étape à la fois. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec des encouragements positifs que des critiques acerbes. Par exemple, louer votre enfant quand il ne prend qu'un seul biscuit de la boîte à la place d'une poignée.
Modification d' une habitude de manger émotionnelle est un processus. Certains se produira un retour en arrière, afin de reconnaître quand il le fait, et l'utiliser pour vous aider à planifier la façon dont vous allez traiter avec une situation similaire à l'avenir.