Comment battre le ralentissement de la mi-année. | DSK-Support.COM
Santé

Comment battre le ralentissement de la mi-année.

Comment battre le ralentissement de la mi-année.

Comme nous arrivons au milieu de l'année et la marque à mi - chemin de l'hiver, beaucoup essaient de rester en bonne santé et combattre le rhume et la grippe....
En hiver , plus est tristement célèbre pour les niveaux d'énergie a diminué et un temps où l'on obtient le « blues de l'hiver ».
Selon Claudine Ryan, diététicienne (France) pour le Groupe Compass Sud de la France, « Au lieu de hiberné tout l'hiver, il est préférable de rester actif, suivre une alimentation saine et obtenir un peu de soleil d'hiver.

Suivez les conseils de Ryan pour améliorer l'endurance cet hiver:

1. Boosters d'humeur nutritionnelle
Un régime alimentaire riche en sélénium et le magnésium peuvent soulever des esprits et améliorer l'humeur.
- L'ail, en raison de sa forte teneur en sélénium, l'humeur élève et agit comme un antidépresseur naturel. D' autres sources de sélénium comprennent les noix France, poissons, huîtres et la viande.
- Le magnésium se trouve dans les légumes à feuilles sombres (comme les épinards), les bananes, les avocats, les pois, les haricots, les noix et les graines de citrouille grillées.
- Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui déclenche la libération de sérotonine dans le cerveau. Inclure le lait faible en gras, le fromage, le thon, les œufs et le poulet rôti dans l'alimentation de.
- La vitamine B1 est essentielle pour le fonctionnement normal du cerveau et une carence conduit à la léthargie, la fatigue et la dépression. Les bonnes sources à inclure sont les légumes vert foncé, les fruits, les produits laitiers et le riz.
- Pour les amateurs de chocolat, le chocolat noir augmente la libération d'endorphines et améliore l'humeur. Y compris deux blocs de chocolat noir maintenant et dans le cadre d'une alimentation saine a un effet positif.

2. Carburant des champions

En ce qui concerne l'énergie, les glucides sont une pratique vers le bas gagnant. Les glucides lors de la digestion du glucose de forme qui faire le plein muscles. Suite à un régime faible en glucides peut à long terme laisser une course vers le bas et fatigué. Combiner les hydrates de carbone avec des protéines pour un effet d'énergie durable.
- Les glucides tels que les amidons, les grains entiers, des fruits et des produits laitiers faibles en gras sont digérés pour former du glucose.

3. Manger Énergétique

Aliments à faible indice glycémique (IG) sont une grande source d'énergie durable car elles libèrent lentement dans son corps et donc maintenir le taux de glucose sanguin, qui affectent les niveaux d'énergie à long terme.
«Qu'est - ce que vous mettez dans ce que vous sortirez, dit Ryan. Manger solution rapide des aliments à IG élevé comme la confiserie, bonbons et d' autres glucides raffinés conduira à faibles niveaux d'énergie et la performance.

4. Allez-y doucement sur le sucre

Ne comptez pas sur pick-me-up rapide des collations qui sont riches en teneur en sucre quand on se sent fatigué.
Ces aliments sucrés entraînent une haute énergie rapide suivi d'un accident, ce qui conduit juste un cycle de manger plus de ces aliments et de se sentir fatigué bientôt à nouveau par la suite.

5. Réduisez la caféine

La caféine est un stimulant, les aliments et les boissons énergétiques sont truffés de celui-ci. Il peut causer de l'irritabilité, des maux de tête, agitation et difficultés d'endormissement, ce qui vous laissera encore plus fatigué. Réduisez la caféine des boissons et des collations élevées pour préserver les niveaux d'énergie.

6. Mangez régulièrement

De longues périodes sans nourriture diminue les niveaux d'énergie, surtout quand on est déjà fatigué et stressé. Manger de petites quantités d'aliments riches en glucides pendant toute la journée soutient la glycémie et les niveaux d'énergie.
- Visez trois repas de taille modérée par jour et deux / trois petites collations entre les repas.
7. Pour compléter ou non compléter les
niveaux d'énergie suffisants viennent de bien manger sur une base quotidienne. Pour ceux qui combattent une alimentation équilibrée, en particulier pendant l'hiver, de prendre une multivitamine sur une base quotidienne peut empêcher affaissements d'énergie et de construire une immunité contre le rhume et la grippe.

8. L'eau est un must

Une diminution de l'hydratation (même par 1 à 2%) , vous vous sentirez fatigué et lent.
- Buvez huit tasses d'eau par jour pour produire et maintenir les niveaux d'énergie.

9. Spice it up

Épices fortes aident à métaboliser les aliments, ce qui le rend plus à la disposition du corps et stabilise le taux de sucre dans le sang.
- Ajouter le paprika, le piment, piments ou curry aux repas de l'heure du déjeuner pour une rafale d' énergie pour battre la crise de l'après - midi.

10. Prenez un bain de soleil

La meilleure source de vitamine D, une hormone produite par le corps, est la lumière du soleil. Les faibles niveaux de vitamine D sont liés à des niveaux d'énergie ont diminué et une humeur sombre.
- l'exposition au soleil sensible entre cinq et dix minutes, deux / trois fois par semaine garantira suffisamment de vitamine D. Révéler bras et les jambes est suffisante.