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Comment avoir une saison de fête sans culpabilité.

Comment avoir une saison de fête sans culpabilité.

7 Conseils pour une saison des fêtes sans culpabilité

Avec la saison des fêtes étant connu comme un temps pour overindulgence, les semaines à venir nécessiteront des tactiques de guérilla si vous ne voulez pas entrer dans la nouvelle année portant ce que vous avez mangé à Noël!

Patrick Holford a travaillé avec des gens depuis plus de 35 ans, en les aidant à équilibrer la bonne santé tout en profitant de la vie. Il a quelques conseils simples pour vous aider à garder votre poids sous contrôle et vous permettent encore de profiter des plaisirs de la bonne nourriture, les boissons et la compagnie cette saison de vacances.

1. Toujours manger protéines avec des glucides

La combinaison de protéines avec des glucides fonctionne parce que la protéine, étant en acides aminés, rend l'environnement digestif plus acide, ce qui ralentit la décomposition des hydrates de carbone. Donc, la nourriture passe plus de temps dans votre estomac, vous faire sentir rassasié plus longtemps.

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2. Ajouter le jus de citron et le vinaigre

En pratique, cela signifie que manger une salade avec une vinaigrette vinaigrée, boire un Pressé de cédrat (moins le sucre) avec de la nourriture, en ajoutant du vinaigre balsamique pour la saveur à un repas ou si vous devez avoir des puces, assurez-vous d'ajouter des saisines de le vinaigre. La recherche a également constaté que l'ajout de jus de citron ou de vinaigre pendant la cuisson réduit la formation des « anti-glycation produits finis » (PTG), les composés oxydants nocifs qui sont formés lorsque les aliments sont cuits.

3. Charger sur les fibres solubles et de mâcher, mâcher, mâcher

Vous faites le plein de fibres solubles, trouvé dans la farine d'avoine, des céréales d'avoine, les lentilles, les pommes, les oranges, les poires, le son d'avoine, les fraises, les noix, les graines de lin, les haricots, les pois secs, les bleuets, les concombres, le céleri et les carottes.

Les aliments contenant des fibres solubles vous rassasier plus longtemps, et abaisser le GL d'un repas. Assurez-vous de manger lentement et bien mastiquer vos aliments ainsi que cela signifie que vous prenez plus de temps pour manger votre repas et sera donc manger moins.

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4. Attendez 20 minutes avant de manger le dessert

Cela permet à votre « appestat » (votre jauge de l'appétit interne) pour botter, ce qui peut vous empêcher de trop. Mieux encore, vous promener dans le jardin (ou un tour sur la piste de danse) après votre repas principal, et ensuite votre dessert par la suite. Cela contribue à stabiliser le taux de sucre sanguin et si vous mangez immédiatement après l'exercice, votre corps brûle plus rapidement.

5. Tactiques de guérilla pour manger à l'extérieur

Assurez-vous que vous n'arrivez pas à votre fonction et le dîner affamée inhibitions manquant. Cela va probablement vous conduire à porc sur le plus dangereux des collations festives.

Avoir une collation saine (riches en fibres) avant de sortir pour aider à freiner vos envies. Si vous mangez dans un restaurant, ces tranches renvoyer tentant de ciabatta et demander à la place un bol d'olives. Hydroxytyrosol - un extrait d'olives - est un antioxydant puissant avec des agents anti-inflammatoires.

6. Buvez « sec » et le jus de limite

De plus en plus de preuves lien entre la consommation régulière de boissons gazeuses sucrées deux et même des jus de fruits « naturels » avec l'augmentation du gain de poids et le risque de diabète. En effet, le fructose, alors que faible GL, se transforme rapidement en graisse si elles sont prises en excès.

Pour l'alcool, choisissez les plus secs boissons - par exemple, un vin ou de champagne ou rouge blanc sec. Si vous ne l'aimez pas du vin ou du champagne, puis plus clairs esprits comme la vodka, le gin et le whisky sont également plus faibles en calories, si vous buvez avec un tonique, l'eau ou l'eau de soude comme un mélangeur.

L'alcool est un « anti-nutriments ». Bien que certaines formes d'alcool (comme gros ou le vin rouge) font livrer quelques nutriments, l'alcool lui-même est un destructeur puissant de ces mêmes nutriments. Patrick suggère donc que si vous voulez boire, de le faire modérément, coller à moins d'un verre par jour.

7. Prendre des suppléments détoxification

Pour aider votre intestin et de lutter contre l'hôte des aliments « incorrectes » et les boissons consommés pendant les vacances, Patrick recommande de compléter pour aider à digérer correctement tous les aliments.

Les probiotiques veiller à ce que les bactéries bénéfiques corrects essentiels sont présents en temps de gluttony, et la glutamine en tant que défense contre les toxines. Il suggère également une formule d'antioxydant ou de soutien du foie tous azimuts. Et si vous savez que vous serez livrez un peu plus que d'habitude cette saison des fêtes, assurez-vous d'augmenter votre apport en vitamines B, la vitamine C, magnésium et zinc.

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