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Santé

Comment avoir un ventre plat.

Comment avoir un ventre plat.

Avez-vous longtemps pour un ventre plat où vous pouvez réellement voir vos os de la hanche?

Eh bien, voici quelques conseils utiles pour réaliser cette observation hip-os insaisissable!

1. Nutrition

Mangez autant de vos aliments que vous pouvez cru. Enzymes importantes sont perdues par la cuisson des aliments »diminuant ainsi la valeur nutritive. Certains des meilleurs aliments crus sont:

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  • Pommes
  • Baies
  • Brocoli
  • Chou
  • Carottes
  • Choufleur
  • Céleri
  • Concombres
  • Laitue sombre feuilles
  • Oignons
  • Des poires
  • Choux
  • Poivre doux
  • Cresson
  • Zucchini (moelles bébé)

Mangez la plupart des protéines végétales (haricots, lentilles noix, etc.), produits alimentaires non transformés, les grains entiers et des fruits et légumes frais. Réduisez le lait, le blé, la viande, le sucre et la ferraille.
Évitez tous les additifs chimiques « ils interfèrent avec le métabolisme naturel de votre corps » afin de vérifier vos étiquettes!
Mangez lentement et juste assez pour se sentir rassasié. Assurez - vous que votre dernier repas est d' au moins deux heures avant d'aller au lit.

2. Cinq petits exercices de lit

Les petits exercices de serrage de base sont excellents pour maintenir un ventre plat et facile à faire chaque matin avant de se lever. Lie plat et permettent 5 chefs de l'exercice et 5 chefs d'accusation pour se détendre. Répétez chaque exercice 10 fois:

  • Soulevez votre torse seulement 10-20 centimètres
  • Levez chaque jambe à son tour seulement 10-20 centimètres
  • Contractez vos génitale et anale (exercice Kegel)
  • Presser et serrer les muscles de vos fesses
  • Vous dégourdir les jambes et, tout en appuyant sur vos genoux vers le bas, soulevez vos pieds le plus haut possible

3. Cardio exercice

Les exercices cardio chauffent la température de votre coeur et d'améliorer la circulation qui «les deux vous aider à acquérir un ventre plat. Marcher allègrement, sprint, ou pourquoi ne pas essayer la danse, le vélo ou la natation?

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4. L'entraînement en force

L'entraînement en force musculaire améliore votre tonus, ainsi que augmente votre métabolisme qui vous permet de brûler des calories plus rapidement.

  • Des pompes
  • Pull-ups (accrocher de la branche d'un grand arbre)
  • Squats
  • Craquements
  • Fentes
  • Yoga
  • Handstands
  • Les exercices d'aérobic
  • Utilisez des boules d'exercice

5. Pliométrie

Pliométrie nécessitent une puissance explosive tout en combinant cardio et de musculation. Certains grands exercices de pliométrie peuvent se faire à la maison:

  • Pantins: départ arrêté, puis sauter avec les mains et les pieds écartés.
  • Squat-Thrust-Push-ups: démarrage en position de push up, faire un push-up, sauter vos pieds entre vos mains, puis sauter aussi haut que vous le pouvez, les bras au-dessus de la tête. Inverse et répéter.
  • Cartwheels: faire autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous obtenez le vertige »puis arrêter.

6. L'eau 'rincer votre système

Essayez de remplacer vos boissons régulières, en particulier les boissons gazeuses sucrées /, café, thé noir, et d'alcool avec de l'eau filtrée ordinaire. Vérifiez votre urine: tout à fait clair "trop ​​d'eau; jaune foncé 'vous êtes déshydraté, afin de boire plus d'eau.

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