Comment augmenter votre nombre de globules rouges grâce à une modification du régime alimentaire. | DSK-Support.COM
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Comment augmenter votre nombre de globules rouges grâce à une modification du régime alimentaire.

Comment augmenter votre nombre de globules rouges grâce à une modification du régime alimentaire.

Si vous vous sentez faible et léthargique, il se pourrait que vous souffrez d'anémie.

Les faibles niveaux d'hémoglobine et un nombre de globules rouges faible sont deux des signes de marque de la malnutrition, les carences nutritionnelles et, dans certains cas, les maladies nuisibles comme la leucémie.

Voici comment augmenter votre nombre de globules rouges en apportant des modifications de régime.

1. Incorporer des aliments riches en fer dans votre alimentation

Comprennent des aliments riches en fer:

  • Lentilles, haricots et pois
  • Les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les épinards
  • Pruneaux
  • Les abats comme le foie
  • Jaunes d'œuf
  • Viande rouge
  • Raisins secs

Si sa consommation quotidienne d'aliments riches en fer ne suffit pas, les suppléments minéraux et augmenteront la production RBC.

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2. Ingest plus de cuivre

Peut être trouvé dans le cuivre:

  • Viande de volaille
  • Fruits de mer
  • Foie
  • Les grains entiers
  • Cacao
  • Des haricots
  • Cerises
  • Des noisettes

Le cuivre est un minéral essentiel qui aide les cellules accès la forme chimique du fer nécessaire à la fabrication des globules rouges. Si les aliments riches en cuivre ne sont pas facilement disponibles, les suppléments peuvent être prises.

3. Assurez-vous d'obtenir suffisamment d'acide folique

Autrement connu comme la vitamine B9, l'acide folique contribue à la production de globules rouges normaux. Une diminution significative de l'acide folique peut vous prédisposer à l'anémie.

Des quantités élevées d'acide folique se trouvent dans:

  • Céréales et pain
  • Légumes à feuilles vert foncé
  • Les pois, les lentilles et les haricots
  • Des noisettes

En plus de contribuer à la production de cellules sanguines saines, l'acide folique joue un rôle essentiel dans la production et la réparation du bloc de construction de base des cellules dans l'ADN de fonctionnement normal. Il est également disponible sous forme de supplément.

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4. Prenez de la vitamine A

Rétinol ou la vitamine A, prend en charge le développement des cellules souches de globules rouges dans la moelle osseuse en veillant à ce que les pays en développement des globules rouges accès suffisamment de fer nécessaire pour produire de l'hémoglobine.

Les aliments riches en vitamine A:

  • Patates douces
  • Carottes
  • Écraser
  • Légumes à feuilles vert foncé
  • Poivrons rouges
  • Abricots
  • Pamplemousse
  • Pastèque
  • Spanspek

5. Obtenir suffisamment de vitamine C, aussi

La vitamine C augmente la capacité du corps à absorber plus de fer, augmenter la production de globules rouges.

  • Fruits frais, comme les oranges, les autres agrumes, goyaves et fruits
  • Les légumes frais, comme les tomates, les poivrons et les feuilles vertes

Cependant, il faut savoir qu'un excès de fer peut être nocif pour le corps.

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