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Comment augmenter votre métabolisme.

Comment augmenter votre métabolisme.

Votre taux métabolique est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. L'augmentation de votre taux métabolique peut vous permettre de perdre du poids sans couper nécessairement calories. Malheureusement, la promotion de mercantilisme « métabolisme » améliorant les produits et les médicaments a rendu difficile pour nous de séparer la réalité de la fiction.
Voici quelques suggestions basées sur la recherche sur la façon d'augmenter votre métabolisme:

1. Comprendre le métabolisme

Très peu de gens ont un métabolisme rapide. Toutefois, si vous êtes en surpoids et votre poids est de rester alors votre métabolisme constant est pas assez rapide pour compenser votre apport calorique. L'essentiel est que l'augmentation de votre métabolisme vous permettra de normaliser votre alimentation et le poids.

2. Déterminer ce qui est d'influencer votre métabolisme

Il y a quelques facteurs que vous pouvez contrôler et le changement, et certains facteurs que vous ne pouvez pas.

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  • Âge - Le taux métabolique diminue de 5% chaque décennie après l'âge de 40 ans, en partie à cause de la diminution de la masse musculaire.
  • Genre - Les hommes brûler généralement calories plus rapidement que les femmes parce qu'ils ont plus de tissus musculaires.
  • Troubles de la thyroïde - Hypothyroïdie (glande thyroïde) et l'hyperthyroïdie (glande thyroïde hyperactive) peuvent ralentir ou accélérer le métabolisme.
  • Poids - Les muscles brûlent plus de calories que la graisse (voir « formation de poids » ci-dessous).

3. Évitez les aliments hautement transformés « faibles en gras »

Produits chimiques ajoutés au cours de la transformation des aliments « faibles en gras » interférer avec le métabolisme naturel du corps. Ne mangez que des aliments non transformés.

4. Mangez plusieurs petits repas fréquents

Les gens mangent généralement moins d'ensemble quand ils mangent de petits repas / collations encore fréquents. Manger des aliments avec un volume élevé pour le contenu calorique augmente également le métabolisme. Ne pas se priver de nourriture. La malnutrition est jamais la solution pour perdre du poids et peut poser un risque grave pour votre santé et avoir des effets néfastes à long terme.

5. Buvez de l'eau

Comme avec de la nourriture, ce qui prive votre corps de l'eau peut l'encourager à « thésauriser » plutôt que « brûler ». Assurez-vous de boire une quantité appropriée d'eau. Une indication du fait que vous buvez suffisamment d'eau est quand votre urine est claire et pâle.

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6. Stimuler le métabolisme à court terme avec l'exercice aérobie

Métabolisme stimuler temporairement l'exercice aérobie. L'important est d'augmenter votre rythme cardiaque et de maintenir l'activité pendant environ trente minutes trois fois par semaine.

7. Stimuler le métabolisme à long terme avec la formation de poids

Le muscle brûle plus de calories que la graisse plus le fait de façon muscle que vous construisez, plus votre taux métabolique au repos (TMR) sera. Chaque cellule musculaire que vous gagnez est comme une petite usine qui brûle en permanence calories pour vous , même pendant que vous dormez, tout en accélérant quand vous vous exercez.
Avertissements

  • Évitez de fumer comme une méthode de perte de poids. Bien que la nicotine est un inhibiteur de rappel du métabolisme et de l'appétit, les risques pour la santé l'emportent largement sur les avantages.
  • Attendez-vous à votre métabolisme à ralentir comme vous perdre du poids. Le poids plus votre corps est en train, plus de calories que votre corps doit brûler pour se maintenir, même au repos.
  • Ne pas abuser de votre régime ou programme d'exercice. Perdre plus d'un demi-kilo par semaine peut nuire à votre santé. Comme mentionné ci-dessus, vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un nouvel exercice ou d'un plan de manger.
  • Si vous êtes enceinte ou qui allaite, vos besoins caloriques augmentent. Parlez-en à votre professionnel de la santé avant de changer votre régime alimentaire.

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