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Comment augmenter votre capacité pulmonaire.

Comment augmenter votre capacité pulmonaire.

Même si vous ne pouvez pas participer à une salle de sport ou d' activités sportives officielles, il est toujours bon pour votre santé en général d'augmenter votre capacité pulmonaire. Voici quelques exercices utiles qui, si elle est pratiquée régulièrement, vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire.
1. Respirez profondément

  • Assurez-vous de pratiquer la respiration profonde, afin de maximiser votre capacité pulmonaire et prendre plus d'air à chaque respiration.
  • Expirez complètement. Ne laissez pas traîner de l'air dans vos poumons. Cela vous permet d'inhaler plus d'air sur le prochain souffle.
  • Élargissez vos bras, en les tenant plus loin de votre corps, pour aider à ouvrir votre poitrine.
  • Inspirez pour deux chefs d'accusation et expirez pour trois chefs d'accusation. Maintenir ce rapport de manière cohérente.

2. Créer une résistance

  • Respirez normalement par le nez. Prendre des respirations profondes.
  • Expirez par la bouche avec vos lèvres ferment toujours ensemble. « Sentir les roses et faire le scintillement flamme d'une bougie. Essayez de le faire aussi souvent que possible. Il vous permet de maintenir l'air plus longtemps afin d'étirer votre capacité pulmonaire.

3. Respirez plus que votre cerveau pense que vous pouvez

  • Pour huit chefs d'accusation, respirer jusqu'à ce que vos poumons sont totalement plein.
  • Pour les huit à seize chefs d'accusation, prendre de petites gorgées d'air. Sentez votre ventre en expansion. Vous ne devriez pas sentir vos épaules en mouvement.
  • Retenez votre souffle pendant quelques secondes et relâchez avec force.

4. Exercice dans l'eau

  • Développer une routine d'étirement et de levage de poids de l'eau. Pratiquez cette routine pendant quelques jours jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec elle puis prendre à l'eau.
  • Immergez-vous à votre cou, et faire les exercices tandis que dans l'eau. En raison du déplacement du sang dans votre cavité thoracique et la compression sur votre corps, vous devrez prendre plus courtes respirations rapides. Si vous exercez régulièrement de cette manière, votre système respiratoire deviendra plus efficace »augmentant ainsi votre capacité pulmonaire.
  • Nager

5. Jouer un instrument à vent ou chanter pour augmenter votre capacité pulmonaire

  • Apprenez à jouer d'un instrument à vent en bois ou en laiton, comme une trompette, clarinette ou flûte. Cette activité vous aidera à contrôler la respiration et à développer votre capacité pulmonaire.
  • Jouer dans une fanfare. Cette activité nécessite une bonne capacité pulmonaire afin de se déplacer et jouer en même temps.
  • Apprendre à chanter permettra également d'augmenter votre capacité pulmonaire.

6. Participer à des activités cardiovasculaires rigoureuses

Essayez aérobic, vélo ou course. Cependant, la natation est le meilleur sport pour améliorer votre santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire. À leur apogée, les poumons des nageurs utilisent trois fois plus efficacement que l'oxygène d' une personne moyenne.
7. La respiration et les étirements

  • La respiration et les étirements aidera à augmenter votre capacité pulmonaire et vous aider à perdre du poids. Votre niveau énergétique augmente lorsque vous commencez à manger sainement et de boire plus d'eau.
  • Vous pouvez facilement respirer et étirer pour augmenter votre capacité pulmonaire pendant la conduite, assis dans le bureau, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, faire de la paperasse, ou au bureau à l'école.

Avertissements

  • Évitez de fumer et l'exposition à la fumée secondaire. La fumée de tabac ambiante (FTA) est encore une forme d'inhalation de la fumée et peut diminuer la capacité pulmonaire vous
  • Consultez votre médecin ou un médecin avant de commencer un plan d'exercice.